瘦身秘诀|21条超实用瘦身秘诀，价值10万，学会一半，就能瘦到90斤！饮食|运动|暴饮暴食

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减肥多年的你，为什么那么久都没有瘦下来？
真的不是你不够努力，也不是你不够克制，而是你走了太多的弯路，你的方法根本不足以坚持到让你瘦下来！
想要真的瘦下来，一定要靠“知识型减肥” ，学习一些靠谱的减肥方法，运用一些科学的减肥技巧，才能减肥效率更高，减肥难度更低，更容易瘦！
今天，轻妞就帮大家整理了21条减肥的实用干货，都是无数人实践证明效果显著的方法，绝对价值10万，学会这些技巧中的一半，足够帮你瘦到90斤！
1、饭：肉：菜=1:1:2 。一餐中，主食和肉食的分量相加，等于蔬菜的分量，既能保证营养均衡，又天然控制热量。
2、运动后吃点东西。运动后，糖原被大量消耗，这时候食欲更旺盛，先吃一点东西，就能避免暴饮暴食。
3、吃杂一点，不管是食材的种类，还是食材的色彩，都尽量丰富一些，营养摄入均衡，基础代谢也能更高。
4、吃一点植物蛋白。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白主要存在于肉食中，植物蛋白主要存在于豆制品中，适当补充一些植物蛋白，营养摄入更均衡。
5、每天吃油不超过30克，吃盐6克，尽量不要吃糖，避免摄入额外的热量，增加发胖的风险。
6、筛选3-5种健康的零食，比如无糖酸奶、原味海苔、无糖水果干、风干牛肉干、泡椒金针菇，完美~
7、筛选3-5种健康加餐食物，比如全麦面包、燕麦、牛奶、水果、坚果，饿的时候提前吃一些，避免饥饿过度引起暴饮暴食。
8、馋的时候先喝杯水。很多时候，馋并不一定是馋了，而是渴了，喝杯水能够避免“假饥饿”造成的摄入过多。
9、饭前喝杯水，或者吃个番茄。用低热量、大体积的食物占用肠胃，减少正餐饮食量。
10、早上起床喝杯水。既能补充身体流失的水分，又能帮助唤醒新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
11、吃饭的时候细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。有数据显示：每口食物咀嚼20-30次，能够减少一餐饮食量22%左右。
12、把零食放在不易获取的位置。如果手边就有零食，即使不饿，也会不自觉地吃一点。
13、晚上8点左右，喝一杯纯牛奶。避免晚上食欲旺盛引起的暴饮暴食，又能帮助睡眠。
14、坚持泡脚。泡脚能够放松身体，加速血液循环，去除水肿，提高基础代谢，属于最低难度的减肥方法。
15、换一套小一号的餐具。有数据显示：如果用小一号的餐具，能够明显减少整体饮食量。
16、选择蓝色的餐具。有数据显示：蓝色的餐具，有助于抑制食欲，避免摄入过多。
17、主食粗细各半。比纯精粮主食热量更低，饱腹感更强。
18、两周爬山一次。这项运动既有趣，消耗的热量又很可观，爬山1次瘦1斤可不是说说而已。
19、一定要在23点前睡觉。熬夜会增加晚上吃东西的机会，睡眠不足的情况下，第二天食欲更旺盛，新陈代谢更低，更易发胖！
20、一个星期称一次体重。不要过频繁的称体重，也不要完全不称体重，一个星期称一次体重，既不打击减肥积极性，又能关注瘦身效果。