伍月瑜伽行|教你两招高效减脂！大肚子的克星，助你练出超模腹肌俯卧登山俯卧登山反向练习

【伍月瑜伽行|教你两招高效减脂！大肚子的克星，助你练出超模腹肌俯卧登山俯卧登山反向练习】
_本文原题：教你两招高效减脂！大肚子的克星，助你练出超模腹肌

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减肥，最难的莫过于肚子上的肉肉了，瘦小腹，我们需要的是方法和毅力！今天分享给大家两个简单小动作，启动腹部核心肌群，高效减脂！
俯卧登山

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斜板式准备，视线看向地板，左右膝依次交替向胸部提拉，身体保持稳定。刚开始做的时候交替频率可以慢一些，之后逐渐加快。
俯卧登山是一个超强减脂的动作，它可以很好地训练到我们的全身肌肉群和核心的稳定性。但是有一点需要注意就是，很多学员在做这个动作的时候会不自觉的腰椎屈曲，也就是拱背，这样会对脊柱造成一种压力和负担，增加受伤的风险，所以在练习中一定要注意哦！
在做俯卧登山的时候，跑到越快燃脂效果会更好哦！
俯卧登山反向练习

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仰卧在地板上，双手体后撑地，脚后跟着地，抬起身体，大腿和腹部核心收紧，保持身体的稳定，左右膝交替向胸前部提靠，保持均匀稳定的呼吸。
反向练习的难度更大，强度更高，所以刚开始的时候我们不用求太快，只要保证动作标准就可以了，随着身体慢慢适应可以逐渐加深练习。
俯卧登山与俯卧登山反向练习都是高强度的虐腹练习，练习10分钟相当于慢跑半小时，坚持做效果好，省时却不省力，但想要拥有完美腹肌怎能不下点力气呢，大家可以根据自己体能安排合适自己的训练时间和次数，一定要适宜适度，循序渐进哦！

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瑜伽让我的心变得柔软，充满爱，当你指责我时，我感受到了你的受伤;身体柔软，心才会柔软，心柔软了，才会更宽容。本文由伍月瑜伽行原创，一日瑜伽，一世优雅，专注于瑜伽知识及练习技巧分享，欢迎关注，带你一起涨知识！
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