腹肌训练者|陈康的僵尸蹲成就了他火箭炮一样的大腿肌！你要不要学起来？

今天的主人公是一位肌肉大神，想必大家都知道他，他就是中国健美第一人陈康.

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我们先来看看他的视频。
陈康身材蜕变历程，太励志了！
2018奥赛陈康表演视频
中国健美第一人陈康 2019奥赛古典第五名
翻一翻康神的微博不难发现
他平时最喜欢秀的身体部位就是“大腿”了

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而且在腿部用力时
大腿上的一条条肌肉束能看得一清二楚
从整体的比例看来
感觉两条大腿上的肌肉量都能占到全身肌肉量的近一半了

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就凭这血脉贲张的大粗腿
66CM的腿围
估计要比一些人的腰都粗了

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来到120公斤的杠铃前陈康站定、调整呼吸后
将手臂前伸、用肩膀架起杠铃
即将开始自己的表演

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随之而来的
是一次接一次的颈前深蹲
他的脸上满满自信，根本不用手去搀扶杠铃
陈康把它命名为“僵尸蹲”
发力时的低吼声和向前僵直着的手臂
让这种深蹲无论看起来还是听起来都名副其实

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【腹肌训练者|陈康的僵尸蹲成就了他火箭炮一样的大腿肌！你要不要学起来？】
比这新鲜的深蹲造型更抓眼球的
是陈康稳固的躯干和柔韧的下盘：
他能做到深蹲到最底部时躯干姿势不会有任何的变形

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他的脚踝具有绝佳的柔韧性
以至于能让小腿前压到这种程度
所以他能蹲的非常非常深

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在核心和柔韧性方面下足了功夫
让他的深蹲看上去无比舒服和自然
不但能蹲的很深、很流畅
而且哪怕肩负180公斤的重量
他也依旧能保持完美的动作姿势

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有一次他还在直播中大秀自己的柔韧性
表演了一手并腿深蹲：
只见在两个脚掌那么大的支撑面上
陈康90公斤的身躯肩负着100公斤的杠铃平稳的起落
没有晃动、没有停滞，没有压力
窄站距做深蹲
并不是陈康为了炫耀自己的柔韧性
观察陈康今年在奥赛舞台上的照片
你会发现他的大腿几乎同肩一样宽
这是陈康的致胜王牌 —— 火箭腿

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而打造这双火箭腿的王牌动作正是
窄距深蹲
窄距深蹲可以更多地刺激到股外侧肌
让大腿拥有饱满的外沿呈现外翻的视觉效果

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