打篮球前咋正确热身适当的热身不

适当的热身不仅可以减少伤病，同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的：一是保护身体，二是提升竞技状态。那到底该怎样进行热身呢?总结下来有三点，非常科学实用，这几点我们在平常给孩子们上课的时候也会按照一定的分寸交给学员的。一、3分钟活化唤醒关键肌肉有三个示范动作：

二、五分钟动态拉伸。目的是让你的肌肉进入运动状态，有以下三个示范动作：

三、2分钟唤醒神经系統。后二分钟，要做一些“快速反应”的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作：

【打篮球前咋正确热身】
图片无法显示成动态真糟糕有需要的同学可以访问我的博客篮球赛前热身三部曲,这才叫科学!_陕西旭日体育
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压压腿，扭扭脖子，拉伸上肢下肢肌肉，活动活动各个关节（膝盖，手腕，肩膀。。。），跳跳跑跑，差不多热身要20分钟吧，就是热完比热前感觉舒展多了就达到效果了，然后投投篮吧，上个篮什么的，
■网友的回复
先慢跑，把身体跑热。再活动关节。注意这个顺序。