腹肌训练者|你犯了几个？，一组练上半身最易犯的错误( 二 ) 01平板支撑平板支撑

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锤式臂弯举
锤式臂弯举这个动作，能高效刺激、强化肱二头肌。但在练习时，大家一定要注意避免负重过大，否则就容易出现身体摇摆辅助，动作发挥不准确的问题，由此大大影响训练效果。
此外，在训练时还一定要有意识地收缩、挤压肱二头肌，确保整个动作缓慢、富有控制力。
绝对不能只是随意、快速地完成动作，为了举臂而举臂，否则可也是会大大影响训练效果的呢！
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哑铃肩推
哑铃肩推这个动作，能高效强化三角肌，帮大家塑造出完美的肩膀肌肉线条。但在练习时，千万要确保双臂垂直上下推举，整体运动轨迹是一条直线。
而不能错误地向前上方推举，让哑铃远离身体！
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俯卧撑
俯卧撑这个自重训练动作，能综合、高效地强化上肢肌肉，几乎人人都练过吧！但仍有许多小伙伴没有掌握准确的动作要领：就比如练习时，出现肩部上耸的错误姿态；由此大大影响整体动作的流畅发挥，削弱训练效果。
正确的姿态应该是：肩胛向后下方回收，双肩自然下垂、延展；这样才能确保整体动作准确、流畅地发挥出来。
此外在动作过程中，身体并不是呈水平姿态，垂直上下的。这样会大大限制动作幅度，削弱胸肌的强化效果。
正确的练习方式应该为：身体适度前倾向下，尽量使胸肌大幅延展、贴近地面；以确保动作幅度到位，效果显著。

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训练手腕疼？
是不是有一些小伙伴在健身训练完后，会有手腕疼痛的问题？那很有可能是在训练中，抓握哑铃、杠铃等器材时，你的手腕关节没有固定锁死，而是随着动作上下弯屈、延展。由此就非常容易出现腕部过度受压、疼痛等问题。
解决方法其实很简单——那就是在抓握负重时，有意识地控制、锁死腕关节。在整个运动过程中，保持其固定不动。此外，大家还可以在健身开始前，适度转动、拉伸腕部来热身，也能够有效改善手腕疼痛问题。

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颈后臂屈伸
颈后臂屈伸这个动作，能非常针对、有效地刺激肱三头肌，帮大家塑造匀称、有型的手臂线条。
那么为了收获最为理想的训练效果，大家就必须要在动作过程中，始终确保双肘贴近头部两侧，动作缓慢、富有控制力。此外，在手臂屈伸过程中，有意识地挤压、收缩肱三头肌，也是非常关键的。
常见的错误则是双肘大幅外展，动作随意、缺乏控制力；这无疑就会大大削弱训练效果。
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波比跳，作为健身圈中有名的“脂肪杀手” ，想必几乎所有小伙伴都练过吧！但问题是，你真的练对了吗？
许多小伙伴在练习过程中，会出现双腿打开幅度不够、背部弯屈的错误；这可是会大大影响燃脂效果的呢！

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高效、准确的练法应该是：大幅打开双腿，确保下蹲支撑时双膝位于双臂两侧，双腿呈深蹲姿态。接着在整个运动过程中，强调收紧核心，背部水平延展不弯屈。这样到位有力的动作，才能将燃脂效果最大化，帮助大家跳出完美身材！