动力|有了这些建议，你的减肥永远不会半途废( 二 ) 运动|饮食|卡路里

专注于感觉
我们常常对一个特定的权重数字感到沮丧，甚至是一个我们必须实现目标的任务（如工作），这是一个很快熄灭你的热情的方法。
在健康的饮食之后，关注你的情绪，或者你在一次伟大的运动后的感受——减肥的动力并不一定要在运动之前出现。如果你把注意力集中在每次锻炼的感觉上，你会得到燃烧卡路里的所有好处，再加上记住你在运动中的感觉有多好，这应该会增加你的动力来做更多的运动。
在路上给自己一个“胡萝卜”
【动力|有了这些建议，你的减肥永远不会半途废】为实现目标而奖励自己是好主意，但是有些事情可能需要几个月甚至几年才能完成，所以在你接近目标之前，可能会就有麻烦了。不要等到你到了终点线来奖励自己减肥成果，当你达到一半的时候，计划一些非常惊人的事情。这样，当你在中点附近遇到困难时，你就不太可能放弃。
奖励可以强化积极的行为，但前提是他们有意义。当你达到减肥或日常锻炼的一个里程碑时，给自己安排一些庆祝你特定目标的事情，并帮助你取得进步。
如果你不想等到中场休息时给自己一个高分来维持你的减肥动力，那就从小事做起。每周在跑步机上多跑一公里？一个月内买一双最好的跑鞋。或者一旦你减掉了尺寸，给自己买一条新牛仔裤。
互相竞争
说到减肥，小小的竞争会有很大的帮助。根据发表在杂志上的一项研究，在美国中，影响力和团队为基础的社团可以帮助你比单独减肥多减肥20% 。更有趣的是，队长比玩家瘦得多，这可能是因为他们的地位和参与集体游戏。所以，招募一群朋友或同事，带领你的团队走向胜利！
知道你的动机
如果你真的想继续减肥动力，你需要做的第一件事就是确定你真正的动力是什么。
你想成为什么样的人？例如，如果你受到家人的启发，那么专注于锻炼如何帮助你度过孩子的一生，直到晚年。
此外，让你的家人参与进来——和你的孩子一起玩捉迷藏，和你的丈夫一起去健身房，周末），做健康的饭菜。为了改变你的行为模式，你必须首先确定模式以及他们存在的原因。如果你能将健康的减肥动机转化为新的行动，你的目标会自动变得更有说服力，更容易就会实现。
勇敢面对情感障碍
悲伤和愤怒是导致暴饮暴食的两个最常见的原因，但食物并不能解决这两个问题。你的日记可以提供有价值的见解，让你偶尔沉迷其中。一旦你开始评估你的饮食诱因，你就可以制定更有效的策略来处理潜在的情绪。同时，请记住，坚持节食计划本身就是一种挑战。
害怕改变是一个特别可怕的敌人。改变生活方式需要冒险，这增加了不安全感。
当你的身体改变时，别人对你的看法也会改变，这可能会令人不安。对抗任何恐惧的最好方法就是面对他。不断提醒自己，你所做的每一次改变都会让你离成为一个更勇敢、更自信的人更近一步。
不要每天称体重
体重秤是衡量你进步的有用工具，但是很多人养成了定期称重的习惯。一些研究表明，人们可以通过每天称重来更好地控制（维持）自己的体重，但减肥却并非如此。每天称重一次，或者一天几次，只会让你减肥动力就像坐在过山车上一样，并且会因为暂时的体重增加而感到紧张，这可能与体重或脂肪无关。
每天发送朋友圈
人们说一幅画胜过千言万语！试着创建一个朋友圈减肥日记来记录你的减肥进度。日常照片（我们建议在大运动后或健康饮食期间摆姿势）可以记录你可能没有注意到的身体变化，体重秤并不总是出现。另外，当您准备好显示您的最终结果时，您肯定会有各种正面和背面图片供您选择！
设定数字以外的目标