最佳健康|量一下手臂，竟然长了2厘米！怎么突然又变大了？

量臂围，是屈臂还是直臂，估计是一大争议，但要是两种方法都长了，你一定会很高兴。不过再怎么样，谁都不会天天去量臂围，不然肌肉也会跟你说，你是恶魔吧？
让臂围突飞猛进，不是要靠量尺，而是靠技巧，不让训练只有杠铃弯举和哑铃弯举？现在就来看看，或者跟小编一起交流。

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杠铃好，哑铃也好，器械好，绳索也好，我们总是期待能给肌肉带来新的刺激。如果回到最基本的训练，自由重量的举铁，肌肉不经意习惯了，杠铃和哑铃无法带来更好的效果。
肌肉的生长需要逆境。当动作有难度时，肌肉就会生长。就像是坐在平板凳上推空杆，哪怕10000个也不一定会带来肌肉生长。思想和身体渴望刺激，只能通过增加动作困难程度来获得这样的刺激。

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在训练中，我不会孤立肌肉，而是把它们作为一个整体来训练。我的肌肉不再孤立，而是适应了融合。
在传统的健美训练中，通过孤立动作可以塑造身体的某个特定部位。，也就是说，选择的训练动作可以最大限度加强目标肌肉的发力张力，使其在尽量少有其他肌肉参与的情况下孤立做工。

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健身也有一种反孤立的训练法，通过紧绷和挤压整体肌肉组织以举起更大的负重，通过收紧整体肌肉组织，从而作为一个整体做工。
最典型的例子就是做健美操。自重的动作需要挤压整个肌肉组织作为一个整体做工。正是因为要推起和拉起身体重量完成自重动作，特别是拉动身体，所以必须要稳定身体，让主要肌肉做工。

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比方说，做俯卧撑时，主要参与肌肉（胸肌、三角肌前束和肱三头肌）负责推的动作，其余肌肉（股四头肌、腹肌、背部等）保持收紧状态，身体自然挺直，这样可以更容易做动作。
当然，身体摇晃或者完全放松，就不能轻松地做到俯卧撑了。好比举一个扎实的20kg杠铃和举一个20kg的沙袋就有很大的区别。

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因此，反孤立的方法是让整体的肌肉去帮助某一个目标肌肉的生长。与其让肱二头肌通过单关节的动作（比如弯举）进行孤立训练，还可以通过复合动作来练出更大的肱二头肌。
之所以反孤立训练法能奏效，是因为在复合动作中，较小的肌肉群（如手臂和肩部）所接触到的重量要比在孤立动作中大得多，大肌肉群帮助小肌肉移动负重。举个例子，在借力弯举中，借助臀部的爆发力帮助二头肌移动更重的杠铃，是仅靠二头肌无法移动的重量。

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<杠铃弯举>
4个并不孤立的肱二头肌训练动作