优医邦|3 点，保你怀孕「长胎不长胖」，做到这( 二 ) 前段时间

怎么判断呢？运动后心跳不加速、不觉疲乏，如散步、轻度的家务劳动就是低强度运动；中等强度运动是指运动后心跳加速但不觉疲乏，如快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽等。
条件允许的话，建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的运动。哪怕是起来在屋里走走，也比总躺着强。

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控制孕期体重还有这些小技巧
1.记饮食日记
记录每天早、中、晚餐及加餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，减少摄入多余热量，如以白水代替汽水、果汁和其它含糖饮料，不吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心，选择燕麦、糙米、杂豆等粗杂粮替代部分米饭、面条等精制碳水化合物。
2.每天称体重，记录体重曲线
持续提醒自己注意饮食内容，以免不知觉吃进过量食物，导致体重增长过快。
3.调整烹饪方式
用水煮、清蒸、清炒、烘烤等烹饪方式取代煎、炸、爆炒等，减少油脂的摄入。
4.选择健康加餐食物
包括牛奶、无糖酸奶、坚果、新鲜水果、全麦面包等。

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与其生产后费劲巴拉的减肥，还真不如孕期就控制好体重，到时候咱也当个被羡慕的对象：哇塞，你看她，怀孕了还这么瘦，气色也好好啊

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