樊登读书|世界正在奖励懂得“聪明坚持”的人( 二 ) 作者|樊登读书·咖啡豆

但是要让自己背熟这五个单词的用法，积少成多。
一个俯卧撑用几秒钟便可完成。
每天只做一个俯卧撑，你会发现这一个完成的很快，也很轻松，你会下意识地多练习几个。
由于每天目标设立的数量很小，小到只有一个，完成的过于简单，反而让我们做了更多。
·改变一个旧习惯
中强调，如果我们做不出大的改变，那就从改变一个旧习惯开始。
逐渐减少模式:
马上就对自己喜欢的食物忌口，这种改变的过程会让人感到极大的痛苦。
我们可以先一点点减少吃的数量，然后试图找一些更健康的食物作为替代。
比如不能改掉喝饮料的习惯，那我们可以喝的健康些，把饮料换成低糖的、把果汁换成鲜榨的。
当然也可以给自己一些小的奖励，感谢如此坚持的自己。
逐渐增加模式:
从每天只读一行书到一页书，到最后完成整本书的阅读。正所谓水滴石穿，日积月累。
如果真的做不到，也没关系。
举个例子，比如总忘记多喝水，那就在自己口渴想喝水的时候，记得让自己多喝几口。

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·提高意志力
我们经常会看到手机上那些健身达人的视频，都很羡慕他们肌肉线条。其实，我们是更羡慕他们每日的坚持和坚定的意志力。
有一天我照镜子的时候，打量自己的身材，开始反思自己:如果自己也拥有马甲线是不是穿衣服会更好看?惭愧点地说，自己并没有坚持完成健身。
从那之后，我下定决心从拥有马甲线开始，改变自己。
刚开始的时候疲惫不堪，很简单的动作便大汗淋漓。
【樊登读书|世界正在奖励懂得“聪明坚持”的人】心中越加钦佩那些风雨无阻地坚持健身的朋友，因为这需要强大的意志力。
但我并不急于求成，依然从最简单的动作开始，逐渐加大难度。
坚持一个月后，再做之前觉得很难做的动作，反而觉得自己还可以重复二三十个，一点难度没有。
当对肌肉线条的渴望已经超出运动带来的疲惫和痛苦，做起来就轻松很多。
周围的朋友微微发福，而自己的马甲线线条清晰可见，心情甚是愉悦。
再到后来也转变了想法，并不会因为肌肉线条更漂亮而沾沾自喜，而是意识到让自己身体健康才是重要的，便更合理的运动和控制饮食。
其实不断地挑战自己，锻炼自己的意志力是一件很有意义的事情。
因为它更有效的肯定了自己，证明自己是可以的。
·正确对待自己的情绪
当人感到压力的时候，效果往往适得其反。
这也就是告诉大家要设立小目标的重要性。
目标完成的轻松和愉快，使得坚持更容易做到。
产生消极的情绪时，请停下来，放松自己。
工作处理的要及时，但生活可以慢下来。
和许久未见的朋友聊聊天。
与家人一起去郊外旅游，欣赏大自然赐予我们的礼物。
调整好情绪，我们重新出发。

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·不要向别人去说自己的目标，也不需要别人来监督，相信自己可以做到。
做一事，成一事。
逢人就说自己要减肥，要健身的，多半效果不佳。
说出来了，往往产生一种等于自己做到了的感觉。
甚至暗示自己，反正其他人都知道了，自己做不做别人也看不到。
但如果真的想做成某件事，自己就可以做自己的监督人。
大张旗鼓地呐喊都不如默默地去做，然后给大家一个惊喜。
默默地完成所产生的成就感会高于已说出目标完成而产生的成就感。