樊登读书|世界正在奖励懂得“聪明坚持”的人作者|樊登读书·咖啡豆

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作者|樊登读书·咖啡豆
主播|樊登读书·杨枪枪
生活中经常听到有人立下flag:
我要开始减肥了……
下班后要背几个英语单词……
计划考研，准备买书来看……
也许我们正是喊出这些口号中的一员。可是扪心自问，我们真的做到了吗?
并没有，因为真正做到的人少之又少。
为什么坚持不下来
多少人在设立一个目标的时候，在最开始的两天完成的很好，而逐渐放弃不做了。
多少人背英语单词背到a开头的单词，都没有翻到b开头的就已经不再背了。多少人想在下班后完成更多的个人提升，最终停下了脚步。
可我们有没有反思过没坚持下来的原因了吗?

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·目标定的不要太大
很多人不是没目标去提升自己，每个人都有给自己设立一些目标。而结果不外乎是成功或失败。
我认识的一个朋友给自己写了一张每日计划贴在墙上:
每天三十分钟学习英语，每天三十分钟学习德语，另外的一些时间还要学习别的语种。
想着用工作之余提升自己，这是个很好的开始。
但这些目标很快就不了了之，并没有完成。
那张计划纸也在墙上渐渐泛黄，似乎在嘲笑自己，而它最终也逃不过因家中打扫卫生被撕下来扔在垃圾桶的命运。
这会不会也是其中的我们?
目标设立的大小和压力成正比。
目标越大，我们完成它的压力越大。
前几天可以坚持完成，之后觉得自己要学的东西太多，今天来不及，让自己偷个懒，觉得明天再补上也是一样的。
慢慢地安慰自己，最后索性就放弃了。
我们要把制定目标当作一个快乐的事情，而不是痛苦的事情。

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·时间的规划，太早和太晚都不好
没有根据自己的实际情况，为这个目标合理的设计时间。
什么时候做?
有的人喜欢早上跑步，神清气爽地去上班。
而有的人工作忙，选择早上跑步则会消耗他们的意志力而不能保证他们的工作状态。
那适合他们的可以是吃完晚餐后，休息一段时间开始运动。
作家村上春树早上4点起床就开始进入写作。
而一些作家则选择当夜晚来临的时候，静静地坐下来完成作品。
在他们看来，只有在晚上的时候，精神状态好，才思泉涌，更适合工作。
所以，一定要找到适合自己的时间。
如何解决它
当找到坚持不下来的原因之后，又该如何去做计划呢?
·让大脑产生神经渴求
习惯可以强大到能创造出神经的渴求。
提到梅子，我们脑中会自然而然地联想到梅子的酸味，甚至口中已有了因酸涩而产生的唾液。
选择在家中最显眼的地方放一本书或一套健身穿的衣服，每当看到便可以起到暗示自己的作用。
那什么是习惯呢?就是想做，会做且能做的。
而我们要做的就是慢慢的将习惯变为惯性的动作。

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·把目标缩减成小目标
中说到，小决心比大决心效果更好。
都说21天养成一个好习惯，但实际上好习惯的养成也取决于很多因素。
21天中每天坚持健身可能做不到。
相反，让我们在21天坚持喝水，却是可以做到的。
为什么?
因为简单，而毫不费力。
假设其他人每天可以背二十个单词，而你觉得自己每天只可以背五个单词，那就背五个。这并不会显得比别人落后。