田实说|如何培养意志力？文/田实说好要减肥

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文/田实
说好要减肥，但忍不住吃夜宵；
兴冲冲的办了张2年期的健身卡，去了没几次，就再也不去了；
想要戒烟，也就几天的事，一支支香烟又上了手；
……
立Flag的时候，信誓旦旦， Flag逐渐又销声匿迹……在大部分人的日常生活中，这是很常见的。
“放弃它，它让我感到费力” ， “做一些有趣的事吧” ，这是根植于我们大脑中的两个借口，是一种本能的冲动，它们出现，计划以失败告终。
【田实说|如何培养意志力？】事实是，为了确保目标的实现，我们必须付出强度很大、让自己感到费力的努力。有意识的控制那种本能的冲动就是所谓的运用意志力。越想达到自己预设的目标，就越要对抗自身的本能需求，还要控制自己按已有的习惯行事。
意志力是一种自我控制的能力——控制自己的注意力、情绪、欲望让自己按照预期的计划行事，这样有助于帮助自己实现目标。意志力为目标的实现提供了条件。
强大的意志力，驱使人克服任何困难。意志力薄弱，一事无成，所以有必要培养自己的意志力。意志力和其它的能力一样，是可以被培养的。以下建议或许能给你一些帮助：
?明确自己的目标，制定明确、具体的计划，相信自己有能力实施计划，奖励自己。
那个目标是明确的。它对你来说是非常重要的，和你的需求是匹配的，你对它充满着强烈的欲望，并且时常想象它。
将目标拆分为一个个子目标、将整个过程划分为一个个小的阶段。制定明确、具体的计划——关键是明确、具体，这样才能落实执行。一个计划失败了就换下一个，不是一开始你就知道哪个计划是合适的，真正合适的只有在实践中你才会知道。认真贯彻计划。
调整自己的情绪，让自己积极、乐观、主动一些。相信自己有能力实施一项计划，下定决心去实现目标，会让一个人坚持不懈的执行计划。
在完成一个小计划、目标时及时的奖励自己，慢慢的让自己对完成计划这个行为产生好感。不知不觉，你发现做这件事情能给你带来快乐时，执行计划你就变得享受、乐在其中了。可以想到，一个人从事自己感兴趣的事情，是不需要强迫自己努力去适应的，做这些事情本身就是一系列的奖励，所以也更容易取得成绩。
?意志力是有限的资源，少做决定，抵制诱惑。
意志力是有限的资源。因为有限，所以如何节约、集中运用就变的尤为重要了。所以使用意志力就应把它投入在最重要的事情上，对于必须要做的事情，把它先后排个顺序，依次去做。不要为过多没有意义的小事浪费自己的精力，不要同时做好几件事，专注于一个目标就已经足够了。集中注意力的艺术在于“做减法” ，以“少即是多”来代替“越多越好” 。
当我们要做太多的决定、抵抗太多的诱惑以及克制内心太多的杂念时，我们的意志力也会逐渐被消耗而变的枯竭。
减少做决定的数量。我们的每一次放弃，每一个选择都会影响着意志力。有志之人立长志，无志之人常立志。无志的人在一次次的选择中，蹉跎了光阴，浪费了自己的精力。
诱惑、干扰因素无处不在。想办法让你远离诱惑、干扰，让你看不到、听不到、闻不到、尝不到、感受不到那些诱惑和让你分心的干扰因素。
?反复练习
反复练习某种新的、费力的行为，直到它变成一种习惯性的、自动化的行为。这时，本来需要“努力去克服的”事情，变的“轻而易举” 。这时意志力就成了一种习惯。
此外，下定决心一定要做成的事情就一定把它做成，把每个决定都做成，每一次的成就都会使意志力更进一步的增强。