朗姐育儿说|分享3个运动方式，造就健康宝宝，孕期运动好处多文|朗姐育儿说（文章原创

文|朗姐育儿说（文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享）
很多孕妇在怀孕后就变得不爱动了，因为宝宝在肚子里一天天变大，孕妇妈妈的肚子也随着变重，变得越发不爱动，甚至连平时的基本运动都不爱做，一天到晚躺在家中。
有传言称，在怀孕前和出生前的两三个月，妈妈一定要少动，这样宝宝会更健康也能保证他的安全，导致一些孕妈们听信传言而拒绝外出、运动。

文章图片
一、运动对于孕妇的重要性
可能是受了电视的影响，电视中常常因为一点不慎就会导致流产，导致生活中的一些孕妇也不敢去运动，担心会流产。实际上，运动与流产没有必然的联系，孕期在医生的评估下进行适度的运动对胎儿的发展是有好处的。
1、运动可以控制妈妈的血糖水平
女人身体中的激素在怀孕期和没怀孕期是不一样的，孕期中的妈妈血糖会受饮食与情绪的影响随之升高或过低。如果孕妈在怀孕期间出现不当饮食，或情绪太过起伏，这些都会导致血糖变高。

文章图片
2、提高孕妇的体力，能够帮助孕妇的睡眠
随着胎儿变大会导致孕妈体重增加体能下降，做事情笨拙吃力导致体力消耗大，体重的身高导致体能消耗快速，睡眠质量变差无法入睡。通过合理运动可以有效改变孕妇的身体机能，睡眠质量也能有所提高。
3、提高胎儿的血管弹性，降低心血管疾病的风险

文章图片
适当的运动对胎儿也有好处，孕妈在孕期进行适当的运动，可以减少孩子心血管疾病的发生。孕期长期运动能促进血液循环，这对宝宝大脑发育有着非常重要的影响。
二、孕妈在怀孕时可以做什么运动呢？
明星陈意涵是个运动达人，从怀孕到孩子出生一直不间断地运动，平时最爱的就是长跑，就连怀孕五个月的时候仍坚持长跑5公里，一般人跑800米都累得不行，而她脸不红气不喘地带“球”跑了下来。在胎儿八个月的时候还去爬了四个小时的山，体能好到一度忘记自己是个孕妇，网友调侃怀了个寂寞。

文章图片
当然普通孕妈这种方式并不适用，她能这样运动是因为她早以习惯并长期都如此坚持着，体脂率只有10.7%的她体能可以说是爆表，所以这些运动量对她来说并不在话下。
那么哪些运动适合普通人日常锻炼呢？
1、散步
孕妇在孕早期可以做一下轻微的运动，不宜做一些剧烈运动，如果想要进行一些简单的活动，那就可以选择散步。散步不需要器械帮助，也不容易受伤，经常散步不仅可以锻炼身体还能增强血管功能，降低心血管疾病的风险。

文章图片
2、游泳
除散步外，游泳大概是女性孕期最适合的锻炼选择，能锻炼下半身肌肉。如果孕妈在怀孕前就有去游泳的习惯，那么在孕中期，胎儿体型不会很大的时候可以选择游泳，孕妇运动起来也不会笨重。
3、瑜伽
瑜伽中有适合孕妇练习的孕妇瑜伽，这种瑜伽可以有效地改善孕妇的身心。可以保持肌肉张力，让孕妇身体变得更灵活，不会因为胎儿变大而显得特别笨重。瑜伽还能对孕妇呼吸方式进行调节，放松心情减少孕妇负面情绪。

文章图片