肌肉哥|汕头小哥：三十而已，撸铁不止！

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本期主人公
大雁

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我叫大雁， 30周岁， 172cm ， 60kg ，广东汕头人，目前在广州教练工作，日程三大项，卧推60kg ，深蹲60kg ，硬拉60kg ，力量比较弱哈哈！一月份参加过黑格力斯健身学院健体a组第6名
【肌肉哥|汕头小哥：三十而已，撸铁不止！】

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之前从事金融行业每天坐着不动日夜颠倒喝酒抽烟，后来想换个活法，阴差阳错被招生老师招去健身学院，当时看到里面的学长学姐都身材很棒自信满满的，自己也确定了这就是自己要为之奋斗的目标，到现在我还很感谢当时招我进入健身板块的耿阳老师！

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肩部训练，小重量推举固定器械或是哑铃热身3×20 ，我会从我薄弱部位中束开始，龙门架两片单手侧平举5×20 ，杠铃提拉小杆加两片5kg5×20 ，后束坐姿俯身哑铃5kg反向飞鸟5×20 ，坐姿固定器械反向飞鸟递减组力竭，前束固定器械推举5×20 ，杠铃片前平举10kg递减力竭。

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饮食我没怎么注意，外胚型体质本身就吃得不多，每天练前一次，练后一次，睡前一次蛋白粉， bcaa肌酸氮泵这些每天训练前都混在一起喝哈哈。

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走过的弯路跟很多人一样，也是不爱练腿，一周一次划水，哈哈哈！

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