烦恼倾听馆|保持简单：停止过度思考的14种方法你终于有了一些安静的时刻

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你终于有了一些安静的时刻，然后立即开始思考是否忘记发送邮件，或者是否高估了获得升职的机会。
听起来很熟悉？忧虑和过度思考是人类经验的一部分，但如果不加以控制，它们会对你的健康造成损害。据2013年一项研究显示，沉湎于同样的想法甚至会增加你患某些心理健康状况的风险。
那么，过度思考的人该怎么办？这些提示可以帮助你朝着正确的方向前进。
后退一步，看看你的反应
你对想法的反应方式有时会让你陷入沉思或重复思考的循环中。
下一次当你发现自己不停地在脑子里翻来覆去的时候，注意它是如何影响你的情绪的。你觉得生气、紧张还是内疚？你的想法背后的主要情绪是什么？
自我意识是改变心态的关键。
分散注意力
通过参与自己喜欢的活动来停止过度思考。
每个人看起来都不同，但是想法包括：
学习一些新的食谱，提升厨艺
去参加你最喜欢的健身班
养成一种新的爱好，如绘画
在当地组织提供志愿服务
当你被自己的想法淹没时，很难开始新的事情。如果你觉得找个分心的事情让人望而生畏，试着每隔一天留出一小部分时间——比如说， 30分钟。利用这段时间，你可以探索潜在的分心因素，也可以涉足现有的分心因素。
先做一下深呼吸
你听过无数次了，但那是因为它有效。下次当你发现自己辗转反侧时，闭上眼睛，深呼吸。
试试看
下面是一个很好的入门练习，可以帮助你放松呼吸：
找个舒适的地方坐下来放松你的脖子和肩膀。
把一只手放在你的心脏上，另一只手放在你的肚子上。
【烦恼倾听馆|保持简单：停止过度思考的14种方法】通过你的鼻子吸气和呼气，注意你的胸部和胃在呼吸时是如何运动的。
试着每天做三次这个练习，持续5分钟。
冥想
进行常规的冥想练习是一种有证据支持的方法，可以通过将注意力向内转移来清除紧张的神经。
放眼大局
5年或10年后，你脑海中浮现的所有问题会对你产生怎样的影响？有人真的在乎你买了一个水果盘来做便餐，而不是从头开始烤馅饼？
不要让小问题变成重大障碍。
为别人做点好事
试着减轻别人的负担可以帮助你正确看待事情。想一想你能为正在经历困难时期的人提供哪些帮助。
你能帮你生病的邻居买些食品吗？
意识到自己有能力让别人的一天过得更好，这样就不会让消极的想法占据上风。它也能让你专注于一些富有成效的事情，而不是你没完没了的思绪。
识别自动否定思维
自动消极思想（ANTs）是指下意识的消极想法，通常包括恐惧或愤怒，你有时会对情况作出反应。
攻克ANT
您可以记录自己的想法并积极努力改变它们，从而确定并通过ANT进行工作：
用一个笔记本来记录给你带来焦虑的情况，你的情绪，以及你自动想到的第一个想法。
当你深入研究细节时，评估一下造成这种负面想法的原因。
分解你所经历的情绪，试着找出你在告诉自己的情况。
找到一个替代你最初想法的方法。例如，不要直接跳到“这将是一场史诗般的失败” ，试着用“我真的在尽我最大的努力”这句话
承认你的成功
当你正在过度思考的时候，停下来拿出你的笔记本。记下过去一周里发生的五件事以及你在其中扮演的角色。
这些不需要是巨大的成就。也许你本周坚持跑步，或者把你的车清理干净。当你拿出笔记本看到它时，你可能会惊讶于这些小东西是怎么加起来的。
保持现状
还没准备好冥想吗？在这个时刻，还有很多其他的方法可以让自己站稳脚跟。