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双手上举过头 ， 手指交叉 ， 掌心向上 。 将头仰起看向手背 ， 保持5秒 。
5颈项争力

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左手放在背后 ， 右手手臂放在胸前 ， 手掌立起向左平行推出 。
同时头部向右看 。 保持几秒钟 ， 再换左右手 。
6伸颈回望

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【青陽道长|如何解决脖子发硬一转就嘎巴响！】双手向前平伸叠掌 ， 努力向前伸颈到最大限度 ， 做扩胸运动 ， 头向一侧回望 ， 保持两秒钟 ， 换另一边 。

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