橘子味的小软糖|超干货月子分享来啦!,终于出月子啦
女人一生中有三次改变体质的机会 , 初潮、生育、更年期 。
尤其是生育 , 是改变一个女人体质最好的机会坐月子很关键!
只要坐月子的方法正确 , 想要恢复孕前身材其实很简单(附自用月子食谱)
分享超值护理
流程阶段饮食
第一阶段(恶露排泄期)
第二阶段(子宫盆腔收缩期)
第三、四阶段(恢复期)
休息很重议请个专业的月嫂 , 不会让家人手忙脚乱 , 妈妈也能更好的休息红豆水:当水喝 , 利水消肿 , 排毒效果特别好!
产后一周内是排恶露的黄金期 , 这几天要多吃些有助恶露排出的食物 , 如莲藕、豆制品、红糖水及生化汤等 。
产后饮食:易消化、清淡、少盐 , 推荐小米粥 , 养胃 。
避免偏凉性的蔬果(特别是分娩后7-10天内):如冬瓜、椰子、杨桃、西瓜、梨子(鸭梨)、山楂、柠檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜
护理
每天按摩下肢 , 促进血液循环 , 产后容易腰酸背痛 , 我每天都叫月嫂帮忙按摩 , 很舒服 。 洗澡的浴室 , 一定要注意防滑 , 地板上可以垫上防滑垫 , 最好是坐在胶凳上洗 , 用力最少 , 也没那么辛苦 。
盆底肌恢复训练可以安排上 , 从腹式呼吸和凯格尔运动开始 , 下载手机G动每天坚持打卡 , 一天三次 , 科学锻炼 。
新妈妈的一囗好牙也要注意保护好 , 月子里要用刷头柔软的牙刷和温水轻轻刷牙 , 饭后也要勤漱口 。
【橘子味的小软糖|超干货月子分享来啦!,终于出月子啦】不碰冷水、少抱小孩 。 碰冷水受凉会关节痛 , 抱小孩会给腰部带来压力 , 很多产妇都落下腰痛的毛病就是这个原因 。 忍忍吧一个月而已 。
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