7.肩不要排在练胸后
三角肌前束经常会在练胸时被征招到 ， 同时 ， 三头肌在推举过程中也起到辅助作用 ， 因此如何安排训练的分化非常重要 ， 如果我们在同一天训练胸、三角肌和三头肌的话 ， 就很容易造成过度的使用让训练成效下降 ， 因此 ， 我们可以在练胸日之后安排背肌与二头肌的训练 ， 以避免三角肌和三头肌过度训练 ， 千万不要周一练胸、周二练肩紧接着周三练三头肌 。

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