今年大一，一千米3分15。运动会报了400米还有十几天的时间，求各位给点训练上的建议四百米主要真

四百米主要真的是节奏，不要被人带着跑，把握好自己的节奏，十四岁那年参加校运会，也没专门训练过，就是报名了，就跑了，没把握好节奏，跑了第三名 【今年大一，一千米3分15。运动会报了400米还有十几天的时间，求各位给点训练上的建议】

后来参加体育生才知道自己多大的错误。前面不要乱，三步一呼三步一吸，弯道稍微减速，出弯加速，节省体能，最后一百米不用说的，冲刺，用全力，加强摆臂，因为到最后你也只能希望摆臂给你带来一点速度了，最后一百米腿基本上不是自己的，有惯性了
■网友的回复
时间只有十几天，要想在身体素质上有所提高是不太可能。400米比赛一个很重要的地方在于跑的节奏，如果你没练过的话可以着重练一下这个。要把全程的速度分配均匀，多跑几次感受一下，什么样的速度与节奏适合自己。也可以分段计时，比如说每个100米跑16秒。另外在比赛的时候重要的就是按照自己的节奏去跑，不要因为起跑有人冲的很猛自己也冲。你也可以做一些高抬腿、小步跑、车轮跑、放松跑改善途中跑技术的训练，视频网上应该都能查到。希望对你有帮助。