最佳健康|长得胖就不应该增肌吗？这些是你不知道的增肌秘诀( 三 )

忽略增重过程前两周的体重增加。因为摄入更多的碳水化合物和钠，会自己多喝水。体重增加并不是增脂，所以不用担心。

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【最佳健康|长得胖就不应该增肌吗？这些是你不知道的增肌秘诀】第三周开始，监测体重增长。观察第3周到第6周的4周期间发生了什么，根据体重变化，进行热量摄入调整：

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关于欺骗餐和“垃圾食物”
可以每周留热量的10-20%给自己吃垃圾食物。不可能在全天候时间都吃得那么健康。
建议每周安排几顿欺骗餐，在看电影或者和家里人吃饭时，享受生活，健身不是做苦行僧。

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不能完全把增肌寄托在健身房里，没有饮食上的努力就是白费，将训练和饮食结合起来，收获想要的震撼围度。