最佳健康|长得胖就不应该增肌吗？这些是你不知道的增肌秘诀

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你同意约人喝酒不如约人流汗吗？
在文章最后的评论区告诉我们
好像块头大一点也没什么坏处。谁不希望自己围度能更大一点，更饱满好看一点？但绝对不能让别人觉得自己是一个胖子。
增肌就是一门技术活，体脂稍微低一点，轮廓就出来了，易胖的小伙伴们，今天是福利，可以让你既长围度又减脂肪！

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似乎大多数关于增肌的内容都是针对易瘦人士的，例如：如何增重，如何吃得更多，如何成为一个硬汉。
而关于易胖人士呢？那些想锻炼肌肉但已经有一定脂肪的小伙伴呢？我们特别讲一下易胖人士如何达到锻炼肌肉的目的。

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首先，想让大家知道完全的外胚型体质、内胚型体质和中胚型体质并不存在。我们都是三种体质的结合体。只是很多人会有很强的体质倾向。
什么是易胖体质？
易胖体质通常被认为通过举铁就能轻松获得肌肉和脂肪。它们通常被归类为壮胖体质，身材大多又矮又圆。

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身体承受一个异常肥硕的身躯，易胖体质的小伙伴通常更容易增力，但所要付出的代价是要大量减重。所以会不断在心理斗争中：应该先减脂还是先增肌？
假设易胖体质的小伙伴有两个目标：减脂和增肌。那他们该怎么办？易胖体质的小伙伴是否应该一直在增肌和减脂的无休止循环中？要回答这个问题，首先要知道举铁爱好者一般会保留多少体脂。

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如果觉得体脂太高了，超重了，那么最好从减脂开始。先减掉多余的脂肪，然后再到一个干净的增肌期。
可怕的是易胖人士在干净增肌的同时会特别关注体脂。易胖人士会一直讨论自己的体脂，这会干净增肌提早结束。另一方面，如果对现有的体脂水平感到满意，那就直接关注增肌阶段吧。

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易胖人士与增肌
关于增肌，是一个漫长过程，甚至要坚持2到4年。通过调整热量摄入量，尽一切让自己保持相对体脂低的身材，同时尽可能多地增肌。
要明白增肌是一个长期的过程。如果只关注4到6周的变化，你可能会感到很沮丧。 6周内，腿围可能涨了0.5厘米，看起来并不多。如果把3年的变化加起来，那么腿围就可能增加了15厘米，瞬间眼前一亮！

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在开始增肌前，先拿出卷尺，记录这些数据：

臂围：
前臂臂围：
胸围：
小腿腿围：
大腿腿围：
肩宽：

每个月测量一次，每两周称一次体重，并记录下这些数据。一定要把这些数据都写下来，这样就不会有人乱猜了。真实世界的数据会帮助自己做出必要调整。

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对于一个易胖人士，重要的是要从长远来看待增重。体重秤称出的变化必须是缓慢的、稳定的和精确的。如果增重过快，那么大部分可能是增脂；如果增重过慢，就会拖慢增肌的过程。