慧跑|记住这4个强化训练要点，11月赛事集中一个月内突击PB( 二 ) ：11月赛事集中一个月内突击PB

再比如有意识地增加部分训练课的训练强度，比如增加间歇跑训练，那么这时就属于备赛强化训练。

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不是所有跑者
都适合赛前强化训练
马拉松毕竟是一项极限运动，没有足够的训练和准备，你在比赛中难免会遭遇撞墙、抽筋、受伤，乃至退赛。
即使勉强完赛，赛后的一周可能全身酸痛，只能拖着残腿挪来挪去，被同事、家人吐槽笑话，所以对于初中级跑者或者训练不足的跑者来说，是不适合进行赛前强化训练的；
【慧跑|记住这4个强化训练要点，11月赛事集中一个月内突击PB】赛前突然加大训练量，还会明显增加受伤风险，一般来说，周跑量增长不能超过正常周跑量的50% 。

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具体来说，如果你的月跑量不足100公里，目前没有马拉松参赛经历，那么强烈不建议你赶趟儿报名参加11月的全程马拉松比赛。
当然如果你只是计划参加半马比赛，那么强化训练1个月，也还是有可能的。
也就是说，有多大能耐做多大事儿，平时正常训练，跑量积累充足，那么这部分跑者可以说是随时做好了参赛准备，但对于跑量不足的跑者，其实没有必要在今年这个特殊的年份扎堆参加马拉松比赛。
赛前强化训练
到底如何强化？
所谓赛前强化训练就是指为了即将到来的比赛，加强训练和备战，所采用的训练方法手段与平时训练有所不同。
跑者如何强化赛前训练呢？
通常来说，对于马拉松运动员来说，他们需要经过较长时间的备赛周期，距离比赛越早越注跑量的积累，越临近比赛则会增加一些强度训练，再经过超量恢复和赛前减量训练，促使竞技状态达到巅峰，从而创造最佳成绩。

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但今年疫情原因，比赛大量取消，直到近期才有一些大型比赛的信息放出，那么跑者不得不面对在较短时间内准备比赛的情况，那么这个时候按部就班的备赛已经是不可能了；
所以前期跑量积累就显得很重要，前期训练越规律，跑量积累越扎实，那么对于一个多月的强化备战就越有信心，而前期三天打鱼两天晒网，跑量下降明显，那么这个时候强化备战一方面心虚，一方面受伤风险就很大。
对于成熟跑者来说，强化训练有这样几个注意点：
●增加马拉松配速跑训练
马拉松配速跑是比LSD训练速度更快的一种有氧训练，也即以马拉松比赛时速度来进行训练，这样有助于你找到适合自己的马拉松比赛的节奏，增强信心；

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●适当进行间歇跑训练
间歇跑训练作为一种强度较高的训练，可以有效发展最大摄氧量，从而在较短时间内增加心肺耐力。
研究发现，越是较少进行间歇跑训练，从间歇跑训练中获得的提升往往越明显越快，所以间歇跑可以说是赛前强化训练的一道重要杀手锏，这也符合赛前突出强度训练的要求。

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●可以适当增加训练密度
比如有些跑者之前每周跑步4次，那么赛前一个月强化训练可以增加到每周5-7次，这样就可以把总跑量积累更多，起到“临阵磨枪不快也光”的作用，但是要注意避免跑量增加了引发伤痛的问题；
●做好充分恢复、加强膳食营养
加大训练量，同时还增加了训练强度，那么意味着身体消耗增加，那么这样时候就要更加重视跑后拉伸放松、充足睡眠、全面均衡营养的作用；