先拉伸，后力量练习，最后慢跑。
■网友的回复
这三个我都有练，说说我的安排吧平时我跑步跟其他两项是分开不同时间段做的，傍晚俯卧撑仰卧起坐和哑铃，晚上跑步，中间会有个时间可以恢复体力。我也试过这三种同个时间段来的，也是在学校操场，跑完步拉完腿就去做仰卧起坐，结果一整套的动作不能连贯做完，不够那体力去做，那时候我也想过先做仰卧起坐和俯卧撑再去跑步，但想想算了，待会做完都没力气去跑预定的距离。所以还是把跑步放在前面吧，后面两个可以做一下休息一下，但是长跑我觉得还是坚持跑完全程比较好

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