树姝娱乐侦探|怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？：怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？

_本文原题为：怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？
喜欢胡思乱想的人一般比较敏感，属于典型的忧郁型人格，不好意思的说一句我曾经就是这样的。很多别人觉得就很普通的一件事，他们可以将其翻来覆去的思考，而且很容易思维就陷入极端了。
看下面这个场景你肯定非常熟悉：
别人一会儿不回你消息，你会觉得是不是别人不想理你了。
喜欢反复咀嚼自己的失败，越想越觉得自己很垃圾，然后-发不可收拾。
经常会因为别人的一个眼神而觉得是不是别人不喜欢你或者针对你
所以如果真的想要摆脱习惯性胡思乱想的行为,那这篇回答你一定要看。
1.
这个方法是我从《哈佛大学公开课：幸福课》中第七讲「逆境还是机遇」中看到的，叫3M法则。
3M法是一种思维陷阱。
比如当我们思考或者评估问题时，可以通过这个法则看自己是否歪曲了事实，从而引起了一些不必要的消极情绪，意识到自己陷入思维陷阱之后，再慢慢恢复自己的理性。
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第一个M是放大：夸大已发生的事实，比如过度归纳或者把失败灾难化。
举个例子来理解一下：比如今天你没考好，心情很丧，原本这只是一件平常的事，但是在这种坏心情影响下你开始胡思乱想。
你会想：我没考好，是不是自己很笨，是不是自己压根没有学习天赋，是不是自己以后每次考试都考不好。
这时你不会认为这只是一次失误，或者最近没有好好学习，而是将其归功于你没有学习的天赋。然后越想越觉得有道理，甚至把你之前的每一次失败当你没有天赋的论据，然后越想越慌，心情也越来越丧，看，这就是夸大事实的结果，明明只是一-次普通的考试，被你过度归纳成了“我没有天赋” ，从而产生思维上的偏误。
这种思维模式对我们相当有害，因为当你认定自己不聪明没天赋时，你就不会愿意再努力，甚至丧失了继续前进的动力。明明这只是一次考试啊。
另外具賄"放大”思维的人通常都有点完美主义倾向，要么全A ，要么就是失败，而失败对于他们来说是致命的，他会认为这是一次灾难，而他度不过这次灾难。
下面这样的话，你肯定很熟悉。
我没考好，肯定是因为我脑子不行，不善于考试。
我写作不好，肯定是因为我天生没天赋，别人不回我消息，肯定是因为别人不愿意理我了。
xx没xox ，肯定是因为xx ，这是习惯实用夸大思维的人经常性的想法。
【树姝娱乐侦探|怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？】说起来，我自己也经常会陷入"夸大”的思维陷阱中。
比如我给别人发消息，那个人没有立即回复我，我脑子里便立刻下意识想：是不是太打扰人家了。然后在这边抓耳挠腮的等消息回复，要是等了几个小时还没有回复，我便认定肯定是别人不想理我了，嫌我烦了，甚至还翻阅我们之前的聊天记录。
从他聊天的只言片语中揣测，自己到底哪句话没说好，惹恼了别人，甚至内心还会开始埋怨，懊悔。总之我一定会在脑子里各种唱大戏，虐自己。
这时的我是不会想到或许别人只是忙于什么事情，没有功夫回复我这样的理由。
那遇到这种情况，解决方法是什么呢？
很简单。当我们又-次胡思乱想的时候，我们可以思考一下
自己否过度夸大事实？
否将一件并没有那么重要的事情灾难化了？
自己得出的结论是否是基于事实得到？
还是上面考试没考好的例子。
比如我是没考好，我心情也确实不好，但这能说明我真的没有天赋吗？
仔细想想，这其中完全没有因果关系啊。