英国国家医疗服务体系:从饮食、酒精、锻炼三方面有效预防高血压
【英国《每日快报》2021年01月06日文章】题:高血压症状:剧烈头痛可能是高血压的征兆 。
过高的血管压力会导致高血压危机 , 进而导致中风或心脏病发作这两种危及生命的状况 。
经WebMD认证 , 剧烈头痛和流鼻血可能属于高血压危机(读数超过180 / 120mmHg)这一紧急医疗情况 。 家用血压计的正确使用有助于血压读数的记录 , 可在部分药房检查血压读数或者在预约医生时记录血压 。
英国国家医疗服务体系(NHS)指出 , 英国三分之一的成年人患有高血压 。 血压的理想数值是90/60~120/80mmHg , 高于120/80mmHg时需要特别关注 , 当血压在120/80~140/90mmHg时需要采取措施加以控制 。
【英国国家医疗服务体系:从饮食、酒精、锻炼三方面有效预防高血压】NHS建议从饮食、酒精、锻炼三方面有效预防高血压 。
饮食
盐吃的越多血压越高 , 建议每天吃盐不超过6克(一茶匙) , 其中75%左右来自于面包 , 谷物早餐和即食品等日常食物 。
健康机构建议通过日常食物包装(如比萨饼 , 番茄酱或谷物早餐)上的营养标签来查看含盐量 , 常见的高含盐量食物包括腌肉、腌鱼及加盐的蔬菜罐头(可根据标签判断蔬菜罐头是否含盐);少吃酱油、芥末、泡菜、蛋黄酱和其他佐餐酱 , 因为含盐量都很高;在家做饭时 , 可用黑胡椒、香草、香料辣椒 , 姜 , 大蒜和酸橙代替盐;建议亲自动手制作高汤和肉汁 , 也可烘烤红辣椒 , 西红柿 , 西葫芦 , 茴香 , 欧洲防风草和南瓜等蔬菜 。
酒精
酒精的高热量会通过增加体重进而升高血压 , 因此经常喝酒会导致血压升高 , 建议每周饮酒量不超过14个酒精单位(1个酒精单位被定义为10mL或8g纯酒精) , 且上下顿饮酒尽量安排间隔在3天及以上喝 。
锻炼
无论是否超重 , 降低高血压的关键在于勤加锻炼 , 体育活动可帮助心脏和血管保持良好状态 。
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