白开水泡它喝，醒来就想排便！肚子平了，腰细了，皮肤白又亮一到冬季

一到冬季，很多人的饮食都更加肥甘厚腻了，大鱼大肉、火锅、烧烤不断，肠道负担不断加大，加上气候干燥、长时间久坐等因素，肠道蠕动就更慢了，便秘说来就来。
尤其是中老年人因为肠道功能下降，更容易出现便秘、胃胀气、犯胃酸……
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【白开水泡它喝，醒来就想排便！肚子平了，腰细了，皮肤白又亮】很多人以为排不出来才叫便秘，其实排便费力、不畅、排不净，便干、硬等都属于便秘范畴。长期如此，代谢废物、有害物等在体内堆积，身体还容易出现问题：
① 腹胀。
人体内的代谢垃圾堆积在肠道里，会使腹部胀满，进而产生恶心、厌食、食而无味、食欲不振等现象。
② 肥胖。
体内代谢有害物、毒素等聚积可导致大肠水肿，人体下半身的血液循环减慢，易形成梨形身材和肚子赘肉。
③ 口臭。
便秘的人容易产生体臭、口臭，影响人际交往。
④ 长痘。
由于粪块没及时排出去，长时间滞留在肠道内，腐败后容易产生有害毒素，从而产生痤疮、脸部色素沉着、皮疹等问题。
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据调查发现，我国1/4的成年人都不同程度地受到便秘的影响，严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便，让人苦不堪言！大便解不出，无法「放空自己」的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂......
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肠道是人体必不可少的“排污工厂”！
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。若粪便长时间排不出去（便秘），它们在肠道内干结、腐败、发酵，易形成毒素，破坏肠道菌群。
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长期如此，不仅会让大便变得越来越干燥，排便变得越来越困难，还很可能诱发各种肠道疾病。
据国家癌症中心新发布的发病率显示，结直肠癌不论男女，已经“攻进”或逼近十大恶性肿瘤第三位，其中男性发生率8.59% ，女性9.08% 。不仅发病率呈升高趋势，而且越来越年轻化。
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很多肠癌患者，非常喜欢油炸、高热量、高糖分、高脂肪的食物。这些食物不易消化、排出，残渣易滞留在肠道褶皱内，在肠道有害菌的作用下腐败干结。日积月累，不仅会刺激炎症反复发生，也会影响肠内菌群平衡，甚至最终导致肠癌高发。肠道不顺畅，每天愁便秘，色斑、口臭，肚腩全是肉？想要一身轻松？就要大便畅通！
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对便秘的人来说，开塞露、润肠茶、酵素等都不陌生，但一时爽完后身体都虚脱了，该堵的还是接着堵！长期靠它们缓解便秘，还容易产生依赖，更严重！
预防或缓解便秘，首先还得促进人体肠道蠕动，提升肠胃活力，使之顺其自然地排出代谢物。
很多便秘者更需要的是中国人普遍缺乏，平时也容易被我们忽视的——膳食纤维，它能刺激胃肠道蠕动，从而促进排便。
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膳食纤维是“肠道的清洁工” ，它就像一把小刷子一样，促进肠道蠕动， “清洗”肠道内的垃圾和废物，减少肠道有毒有害物的停留时间，降低肠道炎症、癌症等的发病危险。中国营养学会建议每日摄入25-30克膳食纤维，但据调查显示，目前国人摄入量男性成人在19.5克，女性17.5克，远低于我国营养学会的推荐量。