知识|便秘小知识，你知道多少？肠道|排便|膳食纤维|润肠通便|便秘

便秘经常出现在我们的日常生活中，并且给我们带来了困扰。虽说不是什么很严重的疾病，但是还是会影响我们的生活质量。长期性的便秘还会。下面，跟着黄石博仕小编来了解下便秘的原因有哪些，以及平常吃哪些食物可以做到润肠通便、改善便秘。

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一、便秘的原因有哪些？
1、胃肠功能减退
胃肠功能减弱会导致肠蠕动缓慢，这样食物在肠内停留的时间也会延长，水分也会被大量吸收，继而就会出现大便干结的情况。
2、排便力减弱
身体较为虚弱的人，排便能力也会减弱，日常也更容易产生排便困难、便秘的问题。建议日常保持充足睡眠、注意劳逸结合、增强体质，并且逐渐养成定时排便的习惯。
3、经常久坐、缺乏运动
长时间坐着不动、日常缺乏必要的运动量，不仅肠道肌肉会变得松弛，肠胃蠕动功能也会较弱，继而出现便秘问题。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助，建议日常尽量做到不久坐，每日坚持进行锻炼。
4、肠道内缺乏水分
日常若是喝水过少，会导致肠道内缺乏水分、粪便干燥导致大便秘结。建议日常保证充足的水分摄取，这样有利于肠内容物通过。早晨起来时空腹喝一杯温水，这样可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

那么，富含膳食纤维的食物有哪些呢？还有哪些食物能起到润肠通便的作用呢？

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二、哪些食物可以润肠通便？
其实，蔬菜和水果就是重要的膳食纤维来源，如芹菜、笋、土豆、豆类、莲藕、菠菜、苋菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、番茄、大豆、香蕉、果等蔬果；粗粮杂粮、菌藻类食物的膳食纤维含量也是较为丰富的；另外，蜂蜜、酸奶、木耳、杏仁、花生等食物也具有润肠通便的作用。
【 知识|便秘小知识，你知道多少？】另外平时还需要多运动，加快肠道蠕动，这样才能帮助自己更快的改善便秘。大部分的便秘可以透过饮食调整、成药服用等方式来缓解，不一定要到医院治疗。但如果是某些特殊状况，一定还是要去看医生比较好哦。