朋友可能|经常练习瑜伽，女性收获的益处多多，经期如何练习？( 二 ) 练习|益处|收获|多多|经期

下面我们简单来介绍5个动作来帮助你，可以在生理期去做，能够帮助缓解身体的不适，能够让你放松身体。

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第1个动作臀桥。

带动作是一个非常常见的训练动作，它可以帮助腹部以及骨盆区域的肌肉得到锻炼，在练习的时候可以尽量能让手直接碰触脚后跟，然后头和肩膀的部位需要贴紧瑜伽垫。
保持距离的呼吸，并且在每次吸气的时候将自己的臀部向上抬高。

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第2个动作就是婴儿式。

这是一个非常常见的放松的瑜伽体式，它可以使我们的颈肩部位得到伸展，同时可以帮助拉伸我们的后背，在做的时候尽量的将臀部向后坐，感受到背部的拉伸感。该动作需要保持1~2分钟的时间。

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第3个动作可以尝试做一下坐姿体前屈。

这是一个非常好的能够帮助拉伸到双腿的训练动作，同时可以放松我们的上半身，可以提高身体的柔韧性。

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第4个动作眼镜蛇式。

这也是在瑜伽训练当中一个非常常见的训练动作，进行该动作的训练可以很好的帮助，那是我们的上半身说我们的上半身得到舒展。
这个动作需要坚持做1~2分钟，保持均匀的呼吸，尽可能的感觉到自己的身体向上延展。

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第5个动作拜月式。

这个动作是属于基础性的训练动作，别看它简单，但是却有着非常好的训练效果，对于生理期的女性朋友可以尝试去做一下。

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以上所提及的5个动作就是可以在生理期去练习的训练动作，在练习的时候尽可能的感受到自己的身体，同时调整均匀呼吸。
女性朋友在经期练习瑜伽会有非常好的训练效果，当然在练习瑜伽的时候，不要强迫自己训练时间过久，不要追求过高的训练强度，这样非但不会让自己得到放松，反而会加剧经期身体的不适感。
无论在训练前还是训练结束之后，适当的多喝一点热水，促进血液循环，这样能够帮助缓解痛经现象，一定要记住，不要碰凉水，即使在夏天的时候也是如此。

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有的人可能会在训练结束之后会出汗，选择去冲一下澡，这个时候建议大家不要立即去冲凉，尽可能的在训练结束两个小时之后再去适当的擦洗一下。
今天的文章分享到这里，如果大家对瑜伽的介绍还有不理解的地方，可以在评论留言区留言。