一：坚持练习

其实对于健身的小伙伴们来说 ， 最常见的就是练习二头肌和三头肌那一个星期练习一次手臂 ， 我们就能在一个月内就能看到训练的效果 ， 但是想要在短时间内让手臂进步 ， 其实是很难的 ， 但是我们可以去尝试 。 最好再找一个搭档 ， 这样我们的训练效果会更好 。

----臂围一直不够大 ， 可能是因为你没有掌握这些技巧//----

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