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接下来 ， 人马妞给大家推荐六个常用的练背动作 ， 打造纤细美背 ， 改善你的体态和身材
动作一：杠铃直腿硬拉

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动作二：器械反向飞鸟

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动作三：坐姿划船

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动作四：直背高位下拉动作五：山羊挺身

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每个动作重复12-15RM ， 重复3-4组
注意：训练的时候 ， 一定要注意动作标准 ， 减少其他部位的发力 ， 才能更高效的刺激背肌；另外 ， 训练先从低重量的训练入手 ， 不要盲目进行大重量训练 。

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