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2、一根跳绳 ， 也许能帮你提升心率 ， 双脚同时起跳 ， 一组100个 ， 你可以试试半小时能跳12—15组吗？记得要先热身哦~~


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3、跟着教练一起 ， 进行45—60分钟的训练 ， 可能会事半功倍呢~~
PS：今天周五 ， 晚上18:30操厅有免费的团体课程哦~~


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4、有效的抗阻力训练 ， 会使你肌肉力量提升 ， 让你精力更加充沛~~
PS:由于假期缺少运动 ， 运动时更要注意补水 ， 运动前后进行拉伸 ， 避免疲劳和伤病 。 注意保证睡眠 。
进入秋冬季节由于早晚温差较大 ， 运动时应注意保暖 ， 避免感冒以及引起心血管方面的疾病 。
让我们一起
和“假期综合症” ， 拜拜~~


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和假期长的三斤肉肉 ， 拜拜


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1、坚持运动打卡：一周3—5次 ， 每次1小时 。
2、合理安排起居： 常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的 。
3、注意饮食结构：定时饮食 ， 多吃水果 ， 多吃新鲜的绿叶蔬菜 ， 尽量吃清淡一点的饭菜 ， 让已经“不堪重负”的胃肠得到休息 。
4、放松调整身心：刚进入工作状态 ， 记得工作一小时后 ， 起来走走 ， 活动一下腰椎、颈椎 。 也可以 闭目养神、聆听一会儿舒缓的轻音乐 。

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