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38
黑寡妇式屈膝滑行

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39
电锯式卷腹

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40
悬挂式举腿

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41
悬挂式L形降腿

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42
悬挂式转体
43
悬挂式摆腿

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44
悬挂摆体

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前水平

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悬挂X形卷腹

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47
仰卧三头肌撑起
48
寡妇式背支撑
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布洛克式侧向滑步

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50
支撑式快速点地

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51
盘旋跳跃式登山者

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52
踢墙式登山者

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53
侧向弓步提膝
54
过头深蹲
55
跳远后撤
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开合跳

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57
剪刀式深蹲跳

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58
爆发式冲刺者跳

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59
深水炸弹式俯卧撑

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60
钻石切割式俯卧撑
61
臂弯举向上

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62
门框面拉

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63
脚跟指天式

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斜体手肘触膝
65
冲刺者式抬腿跳

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66
四肢延展式波比跳

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