最佳健康|最新66个自重虐全身动作合集，不放过任何一块肌肉

01
忍者弓步跳

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02
忍者屈体跳

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03
分腿深蹲屈体跳
04
弓箭手俯卧撑
05
钟摆式俯卧撑
06
扭转式俯卧撑
07臀桥腿弯举
08
臀桥抬腿
09
倒立爬墙

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10
倒立俯卧撑

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11
自重侧平举

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12
引体向上

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13
侧向引体向上
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环绕式引体向上

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碰头式引体向上

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16
悬浮深蹲

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17
哥萨克式深蹲
18
齿轮式深蹲
19
臀桥触地
20
爆发式平板支撑直臂
21
天使与恶魔
22
反向延展
23
滑行式自重下拉

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24
背阔肌平板支撑

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自重臂上拉
【最佳健康|最新66个自重虐全身动作合集，不放过任何一块肌肉】

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26
侧行式俯卧撑
27
超级蜘蛛侠俯卧撑
28
蛙式俯卧撑
29
爆发蛙式俯卧撑
30
潜行式俯卧撑

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31
侧向登山者式

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32
骡子踢腿

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33
爆发式骡子踢腿

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下蹲伸腿跳俯卧撑

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对角跳平板支撑

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36
爆发式仰卧起坐

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蝶式仰卧起坐