天天话育儿|孕妇再馋也要忍住，吃火锅致胎儿畸形？孕期真正的“危险食物”( 二 ) 怀孕后就成了家里“一级保护”对象

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孕期营养9大原则
①饮食均衡，食物多样化，孕妇莫偏食。
②全程以清淡饮食为主，少糖、少油、少盐。
③补充足量水分，矿泉水或白开水是孕期最佳饮品。偶尔可以喝一点果汁，但应控制量，避免摄入过多果糖。可乐、浓茶、咖啡统统不要。
④除了每天三餐外，可上午、下午各加一次餐，加餐以补钙清淡食物为准。
⑤新鲜的蔬菜、水果不能少，普通孕妈妈每天水果不要超过半斤，妊娠期糖尿病的孕妈妈则在医生指导下吃水果。
⑥少吃食品：快餐、方便面、秘制食品、松花蛋等。
⑦每周吃1～2次动物肝脏，可达到补铁作用。
⑧每日摄入半斤纯牛奶，避免加糖的牛奶。
⑨怀孕期间注意体重变化，不可过度减重。

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孕期各阶段怎么吃？
孕早期饮食（1-3个月）
这个阶段胎儿较小，所需要的营养较少，孕妇一般正常饮食即可。但有些孕妈妈在怀孕1个月左右，出现孕早期呕吐，严重影响进食。
这时，可以少吃多餐，选择一些干性食物如面包干、饼干等，可以缓解孕早期呕吐。在医生指导下适量补充B1、B2、B6、维生素C ，叶酸。

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孕中晚期饮食（4-9个月）
这个阶段由于胎儿生长发育较迅速，孕妈妈呕吐反应也消失，要注意补充营养，以供母婴所需。可以多吃动物血、肝脏、红肉补铁；每天吃1斤奶制品达到补钙效果；同时增加高蛋白质含量的食物，如鱼肉、禽、蛋、肉等。另外，每周要摄入1—2次富含碘的海产食品。

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【天天话育儿|孕妇再馋也要忍住，吃火锅致胎儿畸形？孕期真正的“危险食物”】孕晚期膳食宝塔
主食类、谷类：每天吃200-250g
薯类：50g
大豆类：15g全谷类和杂豆类不少于1/3
蔬菜类：每天吃300-500g深色和红黄色蔬菜占2/3
水果类：每天吃200-400g
肉蛋奶类：孕中期每天吃150-200g鱼、禽、肉蛋，包含动物内脏，孕晚期每天吃200-250g
牛奶：300-500g
油脂坚果类：10g
烹调油：25g
食盐：每天不超过6g

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写在最后
怀孕是一个见证奇迹的时刻，怀胎十月孕妈妈责任重要，为了胎儿健康与聪明，饮食需谨慎，不该吃的不要碰。
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