饮食减肥|瘦身早餐不难做！这样吃早餐，可以吃得又饱又瘦又健康 |

#健康科普排位赛#朕饿了，带你去吃好吃的！

本文插图
上班族的读者朋友们，其实已经越来越忽略早餐，有时宁愿多睡一会儿，也不愿早起10分钟吃个早餐。除了上班族和学生族，其实担心身材肥胖问题的人也是不吃早餐，很多人认为少吃一餐就能瘦一点。其实，不吃早餐后果很严重，具体的后果可以自行搜寻，但今天要教你这样吃早餐，不仅能够保持身体健康，还能可以瘦身呢～[灵光一闪]早上9点前吃早餐

本文插图
早上9点前是吃早餐的最佳时间，有研究显示早上7点至8点之间。人在睡觉时，身体某些器官在休息，也有某些器官在运作，比如消化器官在夜间仍然运转着，吸收之前吃下的食物。如果太早吃早餐，消化器官来不及得到足够的休息，长期以往，肠胃容易出毛病。起床后大概20~30分钟才摄取早餐，这个时候是吃东西最好的状态。早餐和午餐之间的最佳间隔时间是4至5小时，因此早餐最好在早上9点前解决。早餐前喝一杯温水

本文插图
早上起床时，胃内的食物在夜间基本消化完毕。早上的一杯水进入体内会促进人体的循环代谢，有提神醒脑的功效。早餐前喝水可以帮助把胃里的残渣洗掉，更好地吸收早餐里的营养并且帮助消化，不让多余的脂肪和糖类长期都留在体内。总之，早晨一杯水能开启全新一天的新陈代谢，有助于消化。早餐不要吃过多淀粉类食物

本文插图
早餐可以适量地吃淀粉类食物，但是在乎身材的你，建议不要摄取过多的淀粉。当人在摄取过多的淀粉的同时，也在摄取热量而导致肥胖。此外，淀粉也含有大量的糖。有些食物虽然不是以淀粉形式出现，但是会在体内转化为糖类。早餐多吃蛋白质食物

本文插图
【饮食减肥|瘦身早餐不难做！这样吃早餐，可以吃得又饱又瘦又健康】
如果想要早餐吃得饱又拒绝吃淀粉类食物，建议多吃以蛋白质为主的食物。一说到蛋白质类食物，鸡蛋肯定是第一给浮现在脑海的食物。没错，鸡蛋确实富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。很多人也会担心早餐只吃鸡蛋不会有饱腹感，其实可以搭配燕麦面包一起吃。早餐吃蛋白质为主的食物能降低一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。建议蛋白质食物：水煮蛋、蒸蛋、鸡胸肉、牛奶、无糖酸奶。
祝大家都拥有一个健康的体魄！[心]