心理健康|如何快速入睡？中外专家总结了5个方法，改善睡眠，提高免疫力( 二 ) |

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示：积极的心理状态与良好的神经系统功能直接相关。
所以我们要相信信仰的力量，懂得感恩；正如乔伊?赫里福德所说，在睡觉前，回想一下天所做的一些善事，或可以让我们安心的入睡。

本文插图
方法五、相信运动的力量
“我每天要运动20~30分钟。相比过度运动或完全不运动，持续、适度的运动可以让你的身体更快恢复或提升免疫力。 ”——美国功能医学研究院认证执业医师丽莎?巴尔
事实上，白天坚持合理的运动锻炼，不仅可以锻炼肌肉，控制体重，提高人体敏捷度；还能提高人体代谢与调节功能，释放不良情绪，保持良好的心态，对于晚上的睡眠也有更好的促进作用。

本文插图
当然，除了以上所说的5种方法之外，还要注意合理的饮食搭配，在工作中要注意劳逸结合，保持家庭和睦等；睡觉前可泡脚、梳头或按摩、放些轻松的音乐等培养睡意，远离些刺激的视频，以免引起情绪巨大波动，有助于自己快速的入睡。