健身|什么是有效地健身？答：控制好组数，并合理安排训练计划 |

导言：组数是控制强度的最好的手段，没有之一。这里需要注意组数对强度的影响，它与其它因素不一样：在训练总量不变的前提下，增加组数会让训练强度降低；只有在增加训练总量的前提下，增加组数，才会增加训练强度。

本文插图
【健身|什么是有效地健身？答：控制好组数，并合理安排训练计划】
一、关于训练的基本知识
对普通训练者来说，有效掌握分组技巧，可以在安全有效的前提下实现进步，同时，可以进一步理解训练计划背后的意义。
平时几乎不参加运动的人突然决定去跑步，上来给自己定计划2500米，肯定是无法一气跑完的，在他跑一跑歇一歇的过程中，其实无形中运用的就是分组技巧。
在实际执行中，把训练拆解成N个200米+M个400米，总量可能是大于2500米的，但是安全有效，效果可能会更好。

本文插图
没有训练伙伴的训练者，冲击极限重量极限次数很危险，这个时候适当降低负重，降低次数，但是增加组数，在一个更加安全的训练场景中，完成更多的训练总量，以此保证训练强度不降低，这是一个非常有现实意义的技巧。
举一个很现实的例子，引体向上是很多人都打怵的动作，在实际训练中，就有一种行之有效的计划：找一个或者利用器械制造一个单杠场景，全天有时间就过去吊杠吊一会，或者过去做一个引体向上动作，是否借力无所谓，是否标准无所谓，全天完成30-50个，这种计划是典型的训练总量计划，拆解开看一下，这就是N组一次的练习，组间休息时间足够长，而已。

本文插图
二、建议
分组的本质，就是把一个完整的训练量，拆分成若干个小块，逐一完成，中途感觉不舒服，立刻停下来也不会导致严重后果；如果都完成了，感觉很舒服，完全可以再增加几个小块，保证训练量足够。

本文插图
在实际训练中，大胆运用分组技巧，可以学到更多，感受到更多。没有接触过训练的人，第一次接触训练，都会认为一气完成越多越好（在健身房或者街头憋足了气，使劲折腾的都是这种），可以这样说，学会分组完成计划，你的训练理念就开始入门。
在实际训练中，无论作为教练辅导别人训练，还是自己指导自己训练，善用分组在保证安全的前提下，探索会员或者自己的潜力都是非常好的选择。
分组的原则是，在筋疲力尽之前停止，充分休息之后进行下一组。

本文插图
为什么在筋疲力尽之前停止，因为你不知道会员或者自己会不会产生不适，会不会呕吐，会不会晕厥，也不知道会不会导致第二天各种不适甚至危及生命，各种新闻中那些蛮干导致横纹肌溶解，跑步猝死，健身房晕厥猝死的案例，都是警钟。
人与人是不一样的，绝对不可以完全照扒他人的计划，不加改动的执行，这很危险。
在我个人看来，训练安全是第一位的，我们选择训练是为了追求健康，没必要在追求健康的路上把自己弄得一身伤，或者结束自己生命。