跑步|每个人都能成为跑步减肥的高手，有攻略哦( 二 ) |

方案二：
4周带有长间歇走路的慢跑
对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前走10分钟进行热身，慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。

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【跑步|每个人都能成为跑步减肥的高手，有攻略哦】通过上述两个方案，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时，你就进入到了一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。每周训练强度提升的幅度不能超过15% ，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。
结语：既然开始跑步了，就请有规律地坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，否则你的水平就始终在原地打转。

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