跑步|每个人都能成为跑步减肥的高手，有攻略哦 |

我们开始跑步
不是能跑、会跑就可以了
还需要，先掌握正确的姿势
然后循序渐进
很多小伙伴说，我800米也跑步下来
叫我怎么可以跑8公里
小秘书负责地告诉你
跑步这个事情是我们与生俱来
流淌在血液里的基因
因此不要担心跑不了
只是说明你方法不对

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第一：
你跑步的姿势对么？
跑步的正确姿势是这样的：身体和肩膀都要直立，不能前倾；手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角。
标准姿势能帮助你在跑步时有更好的推力。动作不标准的原因在于肌肉紧张和不均衡，所以你应该分析你的动作是什么样的肌肉缺陷造成的，进而好好锻炼，也可以用一些工具来矫正。
手的姿势也很重要，很多人握着拳头往前冲，导致肌肉紧绷，正确的姿势应该是大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。

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第二：
你关注过你的步伐么？
跑步步伐不宜太大，长跑时步伐太大容易使人受伤。关于脚掌着地的问题，跑步有后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式，短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的，但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大，但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。
长跑界顶级的运动员都是用后脚掌跑，它比较省力，缺点是落地时骨骼的负荷过重，在地面不平坦时容易受伤。

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一般长跑，我们建议用脚心
这样骨骼负荷分配更均匀。建议你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式交替使用。
技巧练习：技巧训练可以减少长跑训练的单一性，可以训练肌肉，比如脚后跟踢打臀部；倒退跑；侧向跑；摘花（左右手着地）；爬楼梯跑；抬膝盖跑；小步超前跑跳；单腿蹦；双腿跳；跳跃跑。运用这些形式一方面可以减少长跑训练的枯燥性，最重要的是可以锻炼不同的肌肉群。

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成为一个跑者：从慢跑开始
如果你现在想开始跑步，建议你应该计算一下你的体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑。
体重指数（BMI）=体重/身高的平方，如你的体重为75KG ，身高为1.8m ，那么体重指数=75/(1.8×1.8)=23.1 。

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很多缺乏运动的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求，但最终在跑步时反应很强烈，感到挫折，就放弃了，这其实非常可惜。建议你最好从散步或快走开始，当你感觉不错时，就可以进行慢跑了。普通人每周跑步3—4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大负荷脉搏的70%—80% ，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。
方案一：
先从6周的步行开始
每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

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