减脂增肌|减脂效果比较差怎么办？5个问题降低减肥速度，自己有没有做？ |减脂|

随着生活水平的提高，再加上生活压力过大，大部分人的作息和饮食习惯都不是很好，也就是总是养成不良的生活习惯。特别是在城市生活的人群，熬夜、吃宵夜、抽烟、喝酒等习惯都很普遍。所以，肥胖人群也越来越多。我们在吃东西的时候会开心，因为可以享受各种美食，但是，身材一旦胖起来，就想要减肥，那么就需要付出汗水才能让身材瘦下来，这个过程会很痛苦。

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虽然减肥很痛苦，但也有许多人还是会坚持减肥的。而在减肥过程中，有些人总会不知不觉的犯着错误，又或者是本身有问题，从而影响减肥效率。
减脂效果比较差怎么办？5个问题降低减肥速度，自己有没有做？1、减肥只看体重
在减肥期间，有些人总会觉得，只要体重降下来，减肥就成功了。其实，这只对了一半，虽然减肥会让体重下降，但是并不意味着就是减肥成功。因为体重的下降有很多因素，如用节食减肥方式就会导致体内大量肌肉和水分流失，但脂肪依然没有减掉多少。虽然体重有所下降，但是身材还显得臃肿，所以，体重下降，并不意味着减肥成功。
在减肥期间，我们不能只看体重，也要看体脂率，只有体脂率下降，才意味着身材真正瘦下来了。

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2、忽略蛋白质的重要性
增肌期间，要提高蛋白质摄入，才能促进肌肉增长，这一点大部分都知道。所以，有人就觉得，在减脂期间，不用摄入都行。但实际上这是错误的，减脂期间，提高蛋白质摄入，才能有效促进身体代谢能力，从而提高燃脂效率，提高减肥速度。
有些减肥的人觉得，身材瘦下来就好了，如果多吃蛋白质，就会长出肌肉，影响身材美。但其实，随着我们身体肌肉含量提高，身体代谢能力也会提高，就能有效促进减脂效率。如果没有进行超过强度训练，那么就不必担心练出强壮的肌肉。

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3、减肥遇到上平台期
当一个人在减肥过程中，遇上平台期，很可能就直接放弃减肥了。因为减肥遇上平台期后，体重不再下降，也很有可能会上升，许多人就直接放弃了。
减肥平台期这段时间是很难熬的，减肥效率低，许多人都会感到无奈。想要突破平台期，那么就需要加强运动，调整饮食借口，摄入更多蛋白质，才能突破平台期，才能进一步降低体脂率。

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4、没有耐心
减肥是需要长期坚持的过程，但如果能坚持减肥，只有成功没有失败。很多人减肥失败的原因就是没有坚持下去，没有耐心，急于求成。
虽然一开始减肥的时候，身材瘦下来的速度很快，减肥效果很好，但是过一段时间后，身体进入适应期，那么就会导致减肥速度下降。这时候很多人都会质疑自己，为什么自己减肥那么难，别人就那么容易，于是就干脆放弃了。
所以，在减肥期间，耐心是很重要的。不要看到减肥效果很好就拼命运动，看到减肥效果差就放弃运动。只有坚持下去，减肥才能成功。

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5、身体健康出问题了
除了平时不良的生活习惯会导致体重上升，还有就是身体健康问题也会导致身材肥胖，比如：甲减、多囊卵巢综合征等这些疾病都会导致身材肥胖。