王道推荐给老年人在家也可以锻炼的方法 。 比如一把椅子就能进行坐站动作交替的锻炼 ， 增加难度的话可以单腿锻炼 。 可以借助一些简单的器械 ， 如小哑铃或灌水的水瓶 ， 进行靠墙负重半下蹲锻炼 。 肌肉力量锻炼采用小负荷多次数的方式 ， 如选择重复10至20次/组 ， 1至3组 ， 平均每周进行2至3次练习 ， 以肌肉出现适度疲劳进行调节 ， 主要发展肌群包括：肩带、臂部、胸、腹、背、臀、腿等部位 。
栏目主编：陈华 本文作者：秦东颖 文字编辑：秦东颖 题图来源：新民晚报“上海时刻”视频截图
【趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了】本文图片来源：新民晚报“上海时刻”视频截图、新华社

• 趣头条|【行走自贸区】江苏自贸试验区：全力支持三大片区大胆闯、大胆试、自主改
• 趣头条|号称能“放松肌肉”“减肥瘦身”的网红筋膜枪，是不是智商税？
• 黄龄|《乘风破浪的姐姐》成团：一场从造梦到妥协的“限定”选秀
• 乘风破浪·阳帆起航丨2020森堡寝具全国经销商财富峰会圆满落幕
• 台海头条|拍了一部戏，睡了一群女人，贪污9500万栽了：卖了许多地
• 孤独酒馆|NVIDIA 助力文远知行在自动驾驶的路上“乘风破浪”
• 《乘风破浪的姐姐》收官 见证人黄晓明泪洒现场
• 北京头条|湖南一男子持刀致4名学生受伤 嫌疑人已被抓获
• 趣头条|吉利控股登陆科创板申请已获上交所“问询”
• 《乘风破浪的姐姐》成团出道 盘点爆款综艺的资本赢家