趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了( 二 )

本文插图

本文插图

本文插图
琼奶奶运动重获健康
刚进健身房的时候，肥胖的琼奶奶觉得累极了，但她没有放弃。为了避免年纪大受伤，琼奶奶会先做轻量的有氧运动，然后做重量训练，最后再做核心训练改善不平衡的问题，结束后还要认真花15分钟时间拉伸。三年后，琼奶奶不但成功减重，还练出了一身肌肉。医生给她开了一张健康证明，从此她再也不需要那些瓶瓶罐罐的药物。
琼奶奶通过社交账号，跟大家分享自己的健康心得和训练视频。现在她已经成了拥有42万粉丝的网红，琼奶奶话朴实又励志：“每次我去健身房，都会尽我最大的努力。我知道自己离完美还差很远，但是老天啊，我真的很拼，哪怕我已经是个祖母了！”
王道谈到，肥胖会导致脂肪肝、“三高”等慢性病疾的产生。通过科学的运动再辅以健康的饮食习惯，能减少体内积聚过多的脂肪，改善脂肪肝、高血脂、高血压等问题。加强肌肉锻炼，可以进一步促进骨质健康、防止关节疾病， “对老年人而言，如果关节周围肌力下降，保护关节的作用就会减弱，关节会变得不稳固，甚至可能引发摔跤、骨折等一系列问题。所以，适当增加关节周围肌肉力量能够有效地保护关节，增强关节灵活性。 ”
【向钟南山学习，锻炼要趁早】
王道说：“其实说到‘撸铁’达人，还有赫赫有名的钟南山院士。 ”83岁的钟南山身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于年轻人，这得益于他几十年如一日的锻炼。
钟南山从小就喜爱运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。
“我测得的百米速度最快是11秒2 ，那是在1959年。 ”钟南山曾在接受媒体采访时透露，他自己年轻时举重的最高重量是100公斤，卧推可以达到70公斤， “没有测过这些项目的极限数据，当时主要为了增强力量参加田径比赛，做些肌肉锻炼。 ”
时至今日，钟南山一直没有改变运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山每周都要抽出三四天进行锻炼，每次的时间保持在40到50分钟。 “主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。 ”除了力量训练，钟南山还会选择游泳， “有时候一两周全家还会出去游泳一次。 ”

本文插图
钟南山（左）
运动几十年如一日，但是钟南山从不会强求自己一定要做到多少运动量， “做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止。 ”
王道说：“钟南山的运动故事告诉我们，锻炼要趁早。不同于前两位70岁开始撸铁的奶奶，钟南山从年轻时就锻炼，身体各方面机能有一定的基础，骨骼、肌肉也能适应较大的运动强度。 ”
王道给老年人健身特别提醒， “老年人参与体育运动，特别是进行肌肉力量训练，要谨慎。老年人基础性疾病较多，运动前要进行风险筛查。比如有高血压史的话，高压低于140、低压低于100 ，且血压处于稳定状态才能锻炼。有骨质疏松的老人，不适合负重锻炼和需要爆发力的锻炼。 70岁去健身房撸铁毕竟还是少数人，练的话更需要科学的指导。 ”