女性健康|女性步入更年期，要坦然接受，做好这4件事，平稳度过这道坎！ |更年期|

更年期指的是女性在绝经前后出现的一系列神经系统紊乱，以及心理症状的症候群现象。
在进入更年期之后，体内雌激素快速下降，导致女性第二特征发生改变，会出现月经紊乱，以及闭经的情况。
除此之外，还会因为卵巢功能的衰竭，导致内分泌异常，引发各种临床表现。

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虽然更年期是女性无法避免的一个生理阶段，但是，女性可以做好一些日常的身体保养工作，这样就能够很好的改善更年期所带来的各类不适症状。
那么，该如何改善才能够平稳度过更年期呢？

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一、控制体重
女性进入更年期之后，体内的代谢功能快速下降，身体内摄入的脂肪无法及时消耗出去，就会堆积在身体内，导致女性身材快速变形。
再加上进入更年期之后，女性会出现身体疲乏、四肢无力等症状，导致女性不愿运动，那么就会使身体越来越胖。

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不但影响到身体健康，也会让更年期女性因身材变形，而出现自卑、抑郁等不良情绪。
所以说，更年期女性一定要控制好自己的体重，尽量避免摄入过多高脂肪、高热量食物。每天保证有至少30分钟的有氧运动。
既能够很好地保持身材，控制体重，还能够改善身体的代谢问题。

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二、避免熬夜
大多数进入更年期的女性会出现各种睡眠问题，引起睡眠问题的因素，是因为自主神经失调导致的，另外，情绪以及心态也会影响到睡眠。
而更年期女性一旦出现睡眠问题，就会引发身体方面的各类不适感，比如头晕、头痛、心悸、心慌、烦躁、乏力等现象，加重更年期症状。

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入更年期之后，女性一定要学会提高自己的睡眠质量。首先要有一个舒适的睡眠环境，室内温度保持在20度左右，并要有流动的空气。
另外，睡前一小时可喝一杯加入蜂蜜的热牛奶，对于改善睡眠效果是极好的。如果睡眠问题严重，可适当服用安神药物进行调理。

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三、饮食调节
进入更年期的女性，一定要调节自己的饮食。很多更年期女性因食欲不振，会选择吃一些辛辣、油腻或过咸的食物，达到增进食欲的效果。
殊不知，这些食物会严重影响到身体代谢功能，不但导致肥胖，还会加重更年期各类症状。

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在饮食调节方面，要多补充含有丰富营养元素的食物，但是要以清淡为主，避免油腻。一日三餐要搭配蔬菜以及水果，能够补充较多的维生素，达到提高免疫力效果。
另外，可以适当吃一些豆制品，豆制品中富含的大豆异黄酮，对调节更年期女性的激素水平有着较好的效果。

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四、坚持运动
进入更年期之后，每天一定要坚持运动，既能够保持身材，增加自信心，还可以通过运动，改善代谢功能以及提高血液循环的功效。