关节骨头|经常驼背弯腰,这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈


导语:有一种美 , 叫刘诗诗 , 更有一种美 , 叫天鹅颈 。 众所周知 , 背部的气质为我们的颜值增加不少分值 。 尤其是当我们拥有一个天鹅颈的时候 , 一种与众不同的气质自然而然就会迸发出来了 。 爱美之心 , 人皆有之 , 但是想要拥有“美” , 并不是每个人都能坚持 , 都能做到的 。 今天 , 小编来跟大家讲解几个练习天鹅颈的动作 。
关节骨头|经常驼背弯腰,这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈
本文插图
一、何为天鹅颈?
简而言之 , 天鹅颈就是像天鹅一样拥有修长的脖颈 。 纤细的天鹅颈可以是我们的锁骨更加突出 。 许多拥有天鹅颈的女生穿衣服自然比没有天鹅颈的女生好看 , 这是因为天鹅颈在支撑着我们整个的上身骨部 。 正所谓:好看的皮囊千篇一律 , 出众的气质万里挑一 。
二、打破天鹅颈谣言
天鹅颈是可以靠后期训练而得的 , 其实在我们出生到成长的这个阶段 , 我们一直是有天鹅颈的 , 只不过伴随着体态的变化和一些不良的生活习惯 , 才造成我们的天鹅颈没有那么明显甚至消失 。
三、如何训练天鹅颈呢?
对于练习天鹅颈这个说法 , 相信许多人都已经看了网上很火的教程 , 或者正在流行的练习方式 , 那今天我就简单跟大家解读一下帕梅拉练习天鹅颈的动作 。
1、右侧斜方肌拉伸
关节骨头|经常驼背弯腰,这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈
本文插图
脖颈拉伸法先右再左!用你的左手非常轻柔的将脖颈向右拉伸 , 保持30秒 , 感受右侧斜方肌拉伸 。 做这个动作时注意不要耸肩 。 斜方肌得到拉伸之后会非常的舒服 。 30秒之后 , 保持颈部拉伸并看向右侧 , 从右侧慢慢转向前面 。
2、左侧斜方肌拉伸
关节骨头|经常驼背弯腰,这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈
本文插图
左侧斜方肌拉伸跟右侧斜方肌拉伸的动作是一样的 , 同时我们也要注意在转动脖子的过程中 , 需要缓慢进行 , 速度不宜过快 。
3、肩颈拉伸
关节骨头|经常驼背弯腰,这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈
本文插图
【关节骨头|经常驼背弯腰,这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈】
做这个动作时 , 我们需要放松肩膀 , 双手向后画圈 。 打开肩膀的时候 , 尽量画最大的圆圈 。 这个动作再配合呼吸效果时 , 效果更佳 。 这个动作需要保持15秒 。
4、侧面拉伸
关节骨头|经常驼背弯腰,这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈
本文插图
做这个动作时 , 我们需要从侧面举起双臂向上 , 再放下 。 这个动作非常有利于放松我们的斜方肌 。
5、腰部前推法
关节骨头|经常驼背弯腰,这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈
本文插图
双手放在腰侧 , 向前推胸 。 肩膀需要下层 , 尽可能靠拢 , 后背要感受到力量的挤压 。 做这个动作时 , 脖子向上拉长下巴 , 微微抬起 。 双手叉腰时 , 我们的力气要尽量轻柔 , 避免力气过大夹伤肋骨 。 配合一定的呼吸放松法 , 效果更佳 。
6、上犬式法
关节骨头|经常驼背弯腰,这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈
本文插图
双腿俯卧在地 , 脚背贴地 , 双臂弯曲放在胸部两侧 。
吐气时 , 伸直手臂 , 上半身抬离地面 , 头部向上仰起 。 保持15-30秒后 , 慢慢回到原位 。 这个动作并不难做 , 这个动作时我们可以想象我们是游泳的鱼一样 。
结语:
样貌 , 是天生的 。 气质 , 是可以通过后期的训练而提升 。 通过我们的气质改善我们原本不出众的样貌 。 爱美之心 , 人皆有之 。 你对美的欲望有多大 , 你付出的努力就有多大 , 回报你的也就有多大 。 与其抱怨自己长的不够出众 , 不如放松下来 , 跟着小编一起练习这套天鹅颈动作 , 修炼我们的气质 。