心血管内科王医生|晨起四不要,平时做好三件事,给健康加加分


人们常说四十而立 , 五十知天命 , 但进入45岁后是生命高危期 , 身体各个器官逐渐衰弱 , 体力和精力大不如以前 , 但仍然承受着巨大的生活和工作压力 , 甚至压得他们喘不上气来 。 为能保证安度晚年 , 45岁后需做好养生保健工作 , 谨记早晨起来4件事不要做 , 做好这些事 , 就能保证身体健康 。
1、起床速度不能太快
中老年人早晨起床时一定要控制好速度 , 睁开眼后可以先动一动四肢 , 5分钟后再慢慢起床穿衣 。 因为45岁后血管会逐渐老化 , 弹性降低 , 起床速度过快会突然升高血压 , 引起头痛头晕 , 甚至会出现心脑血管意外 。
2、不要忽略早餐
现在生活节奏快 , 很多年轻人因为工作繁忙或喜欢睡懒觉 , 而压榨吃早餐的时间 , 不吃早餐或购买路边摊 , 一边走一边吃饭 , 但这样会增加患上胃肠疾病和结石风险 。 因为经过一晚上睡眠 , 胃中已经没有任何食物 , 血糖浓度降低 , 若不吃早饭可能引起低血糖或低血压 , 甚至会晕倒休克 。 一定要注重于早餐 , 早餐需占到一整天总能量的20% , 同时也要注意饮食多样化 。
心血管内科王医生|晨起四不要,平时做好三件事,给健康加加分
本文插图
3、不要吸烟
很多人早晨醒来后为能提神醒脑而抽烟 , 但对身体的伤害会加倍 。 因为胃中没有任何食物 , 空腹吸烟会使得胃部血管痉挛 , 胃中的有害物质快速被身体所吸收 , 从而危害健康 。
4、不要憋尿
【心血管内科王医生|晨起四不要,平时做好三件事,给健康加加分】 一部分人为能延长睡觉时间 , 有尿意也一直憋着 , 等到了时间点再起来排尿 。 但总是憋尿会升高膀胱压力 , 增加肾脏负担 , 甚至会引起肾小球肾炎或前列腺疾病 。
5、多喝水
每个生物体都离不开水 , 人类也是如此 。 45岁后水流失速度加快 , 因此需养成主动喝水的习惯 。 每30分钟喝100~150毫升水 , 能稀释血液 , 促进全身血液循环 。 早晨空腹、睡觉前以及半夜时分别喝杯温开水 , 尤其是心脑血管疾病患者更应该遵循 , 能防止血栓因子生成 。 另外红茶或绿茶也是不错的选择 , 利于受损血管壁修复 , 帮助清除血管中垃圾 , 防止血管堵塞 。
本文为***作者原创 , 未经授权不得转载