无论是身材还是精神状态都提升了一大截

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1年半时间 ， 从皮包骨到浑身肌肉
贾登是怎么做到的呢？
这主要归功于威尔聘请的营养师
营养师发现贾登的营养素摄入不足
饮食主要是缺乏蛋白质
于是就为贾登准备了高蛋白含量的饮食方案
由于贾登只吃素 ， 所以蛋白来源以豆蛋奶鱼为主
ps：在国外有可以吃蛋奶的素食主义
也有可以吃鱼的素食主义

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锻炼方面 ， 贾登做的就是传统力量训练
增肌速度如此快主要是因为他有训练基础
12岁就进过健身房、早些年也曾练出过一身肌肉
已经建立过肌肉与神经之间的联系
所以要比初学者进步速度更快

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对于没有基础的小伙伴来说
增肌会是个更加漫长的过程
健身第1年 ， 你可以获得20-25磅瘦体重
第2年 ， 速度慢下来 ， 但你仍有机会增加10-12磅
第3年 ， 速度减半 ， 5-6磅
第4年或以上 ， 每年增2-3磅就是极限了

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而你只需要耐下心来 ， 不胡吃海塞而是干净增肌
其实只要能在正确的部位增加1-2磅肌肉
就可以构建出一副非常完美的身材
只需11公斤的瘦体重 ， 就足以让你变身型男

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