最佳健康|公园大爷的这个简单动作，你可能撑不过10秒( 三 )

（下图绿色所示）。

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主动吊杠可以加强肩部和背部肌肉。

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吊杠，平时怎么练？
肩部训练或者卧推之前，
可以吊杠来作为热身，
激活肩袖肌群。
想要加强握力、提高引体向上的水平，
也可以把吊杠加入你的训练中：
① 被动吊杠到力竭 3组
② 主动吊杠到力竭 3组
③ 被动→主动吊杠重复到力竭 3组

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平时路过公园，
也可以被动吊杠来拉伸放松。

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当然，你也可以在屋里的门框上，
装一个引体向上的杠子，
每天抽出几分钟做一组吊杠。

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相信你会进步的更快哦
（训练水平优秀、体脂适中的健身党，
应该可以双手吊杠60秒）
力量加强之后，
还可以试试一些进阶的动作~
比如：悬挂摆动

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>>> 最后的敲黑板 <<<
不管男女老少、健身与否，
吊杠都好处多多。
公园大爷大妈的硬核招式，
有些还是很实用的！
你吊杠能坚持多少秒？
如果今天的内容对你有所帮助，
??别忘了“三连”！