最佳健康|公园大爷的这个简单动作，你可能撑不过10秒

当代年轻人，常年在家瘫，
还没走两步，腰疼脖子酸。

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而大爷大妈大叔大婶们，
则在公园里摩拳擦掌、叱咤风云。
说起大爷大妈最喜欢的运动，
你想到了什么？广场舞？撞树？
不过，你可别低估了长辈的硬核运动。
其中，有这么一个“招式” ，
公园里的爷爷奶奶都喜欢做，
看起来好像很无聊、很没用，
但其实却很厉害！
多少年轻人可能都坚持不了10秒...
它——就是吊杠。
当然，不是下面这种…ε=(′ο｀*)))

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吊杠这个招式，
到底厉害、硬核在哪里？
吊杠，
其实就是用手吊起自身的体重。

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人类作为灵长类动物，
对于悬吊动作有与生俱来的能力。
就连萌萌的小宝宝，
悬吊起来也是像模像样。
奥运体操冠军杨威，
之前也晒过自己女儿吊杠的可爱模样。

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虽然看起来好像没什么？
但事实上，不管男女老少、健身与否，
吊杠都是一个极好的动作~
（对，就是你大爷在公园里练的这个动作）

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好处1：提高握力
健身党必备
对很多健身党来说，
由于握力太弱，
不管是引体向上还是硬拉，
都直接劝退。
通过练习吊杠，提高握力，
你会发现，
做很多动作都会更有力、更轻松。

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好处2：给脊柱减压
上班久坐、中老年友好
吊杠时，你的下肢悬空，
自然而然形成一种脊柱向下牵拉的作用，
这是一种最低成本的舒缓脊柱压力措施。

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脊柱神经健康，
对任何训练动作都有直接影响，
控制着全身肌肉的中枢神经，
就位于脊柱内部。
吊杠对于久坐不动的现代人来说，
也是不可多得的0成本“自我关爱” 。
好处3：改善胸椎活动度
含胸驼背？别错过！
胸椎帮我们旋转、屈曲及伸展上半身，
它原本应该具有高度的活动性，
而大多数人久坐、不良姿势、弯腰驼背，
限制了胸椎活动度，进而造成肩膀、
颈部、下背的不适。
吊杠可以帮我们改善胸椎活动度，
改善相关部位的疼痛。

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好处4：加强肩袖肌群
加强肩关节灵活性、稳定性
预防肩部损伤
肩关节是非常浅的球窝状关节，