福林妈咪|身材成功逆袭，生完孩子“少女胯”会变成“妇女胯”？看看赵丽颖( 二 ) 文丨福林妈咪这个社会对女性的身材要求

像“地表最强孕妇”陈意涵，怀孕的时候经常运动，下水游泳、瑜伽、长跑完全不在话下，甚至她跑步的速度都能让拍摄的人捕捉不到身影，比一般没有怀孕的人跑得还快，这样的人产后恢复的好，理所当然。
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其次要知道，孕期的生活方式，也直接影响产后的体型恢复，毕竟胡吃海塞长的肉，还得靠一点点的热量差减掉，而那些在孕期合理饮食的宝妈们，则没有这些多余的负担。
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第三，产后妈妈处于哺乳期，饮食中必须保证营养，丰富的蛋白质、维生素、矿物质都不能缺少。产后不能盲目节食，即使宝宝不吃母乳，宝妈为了自己身体元气的恢复，也不能节食。
美国医药协会建议，宝妈产后每天要保证摄入的能量不低于1200卡，蛋白质所需量，也要从每日46克提高到71克。也就是说，产后宝妈们，也要比正常饮食多出500卡来，才能保证足够的乳汁供应。

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接下来就是产后瘦身了，最有效的方式就是运动哦！
产后健身分为3个阶段，体力和机能恢复阶段、减脂阶段、塑性阶段。
体能恢复阶段，不需要剧烈运动，要在身体允许的情况下进行；
减脂阶段也不需要太过着急，正常的减重标准，应该是每周减去1-2磅，每周运动2-3次，每次运动时间45-60分钟，有氧无氧运动相结合，才能起到更好的效果；
减脂阶段，以力量训练为主，这时候就要安排举铁了，产后训练的一个重点，是盆底肌和核心肌群训练，训练强度不需要太大。

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【福林妈咪|身材成功逆袭，生完孩子“少女胯”会变成“妇女胯”？看看赵丽颖】锻炼过程建议宝妈们办个健身卡，去健身房进行训练，有条件的可以请私教，避免自己运动的时候训练不到位或者拉伤。不请私教的话，也可以自己多从网上了解一些健身器械以及基本的运动知识，结合产后训练注意事项来进行锻炼，如果宝妈们需要具体的教程，我们下次再具体说哦~