一姐|《浪姐》公演万茜靠薄背吸睛，但看完这个脖子又让人怀疑是饿瘦了的……( 三 ) |背部|提肌|体脂率|

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一姐给大家搜刮了一个视频来教大家如何精准拉伸到肩胛提肌。
??减脂塑身
其实减脂运动最最重要的核心要素就是多运动并且定期变换一下运动的计划或者形式。

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因为我们在减脂的时候，除了追求单次的高效燃脂之外，还需要做到持续不断的执行。
就算一种运动能提高燃脂效率，只做一两次也是没什么效果的。

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所以说，只要是自己能喜欢上的高强度运动都可以拿来减脂，这样能让我们更多地投入进去，比如说舞蹈，或者各种球类运动。
之前帕姐的快乐燃脂运动挺受欢迎的，一姐今天也推荐给大家。
??打造线条
针对背部塑形训练，一姐来给大家推荐一套徒手背部的训练动作，另一套是负重的背部训练动作。
建议初学者可以先跟一下家用的这套动作，找一找感觉。
由于很多人的力量基础都比较差，徒手训练多数时候是作为一个适应阶段。背部肌群单靠几个简单徒手动作，时间长了也很难有比较好的发展。
如果长时间在家锻炼没有感觉，那一姐建议可以买几个哑铃壶铃，或者去健身房借助一些器械，利用负重去锻炼。
OK ，关于薄背的问题，我们今天就讲到这里啦。