一姐|《浪姐》公演万茜靠薄背吸睛，但看完这个脖子又让人怀疑是饿瘦了的……( 二 ) |背部|提肌|体脂率|

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有背厚问题的姐妹们，不妨看看自己的体脂率是不是高于25% 。
如果是的话，估计就会有背厚的问题。
??体态问题
大噶应该有一个明显的印象，那就是胖了的人脖子都会变短，或者基本上看不到脖子。

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这是因为他们肩颈区域的脂肪实在是太厚。

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有的时候，有些肌肉不平衡问题也能造成这种视觉效果，比如说肩胛提肌紧张。

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肩胛提肌主要是负责我们肩胛骨整体向上提的一块肌肉。

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肩胛提肌收缩的时候，我们的脖子和斜方肌交界的这个区域，就会变得紧张。肩胛骨整体上移，那脖子看起来长度就短了。

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长期肩胛提肌紧张，背看起来就会厚重一点，如果这个时候正好背上有点脂肪，那看起来就很厚了。
??运动太缺乏
有部分姐妹体重并不大，体脂率也不是很高，但是背上还是能捏出不少肉，或者说看起来偏厚。

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这个时候应该考虑一下是不是背部比较缺乏锻炼。
因为有的时候我们身体上的部位比较松，不一定就是脂肪多，也有可能是因为肌肉少，撑不起皮肤，造成了脂肪偏多的假象。

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背部肌肉比较少，这个情况并不少见。
背部主要掌管一些拉的动作，比如说拉开门，就会用到背。

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在早期，攀爬、水井打水这类生活行为都需要频繁地动用背部肌肉。

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而现在我们在日常生活当中已经很少有大强度动用背部肌肉的活动，所以背部锻炼少，肌肉也就少。
背部肌肉缺乏锻炼，背的形状也可能不好看，因为背部肌肉还会对我们整个背部的形态有很大的影响。
比如说竖脊肌对背沟影响比较大。

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背阔肌对整个背部线条的流畅度影响比较大，还会对腰的视觉粗细有一定的影响。

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??三步get薄背
一姐估计，对于背厚的情况，很多姐妹上面那三种问题或多或少都各占一点，所以今天一姐三个方面都来跟大家讲解一下。
总体的思路就是无论如何先搞定体态，然后选择减脂或者塑形。

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体脂率偏高的姐妹建议先减脂，如果是体脂率不高，体重比较低的姐妹可以直接考虑塑形。
??体态纠正
在这个部分一姐主要跟大家介绍一下肩胛提肌的放松方法。
肩胛提肌不在表层，所以位置比较难找。